Зависимость от сладкого — распространённое явление. И это не удивительно, ведь любовь к конфетам возникает ещё в раннем возрасте.
Сладости — это углеводы, а они стимулируют активную выработку гормонов радости, снимают эмоциональное напряжение.
И в то же время плохо влияют на тело и состояние здоровья.
Победить зависимость можно, только поняв и проанализировав свои ошибки.
Причины, приводящие к зависимости от сладкого
Нехватка белка в питании
Минимальное количество белка в питании приводит к низкой выработке энергии, которую организм пытается восполнить самым простым методом: призывом съесть углевод.
Уровень сахара в крови из-за недостатка жиров и белка нестабилен, повышаясь и понижаясь резкими скачками. Тело начинает желать сахара, чтобы это предотвратить.
Переизбыток углеводов в питании
Любые простые углеводы, попадая в организм, моментально повышают концентрацию инсулина. Отсутствие жиров, клетчатки и белка не делает человека сытым, а значит, он находится в постоянном недовольстве.
Организм неосознанно начинает хотеть все больше углевода, пытаясь хоть как-то поддерживать выработку гормонов радости.
Жизнь в постоянном стрессе
Из-за стресса в организме повышается выработка гормона кортизола. Он в большой концентрации опасен тем, что меняет уровень инсулина и глюкозы в крови.
Из-за стресса человек быстрее теряет энергию и жировые запасы. А организм, чувствуя быстрый расход, старается восполнить его самым быстрым и простым способом, а именно, требованием сладкого.
Дефицит полезных элементов
Частая причина тяги к сладкому — это дефицит витаминов и микроэлементов: витамин A, E, C, D, группы B, медь, кальций, цинк, магний и т. д. Нехватка быстро истощает энергию, обеспечивает слабость и плохое самочувствие.
Организм, чтобы выжить, посылает сигналы о необходимости употребить сахар как элементарный источник энергии. Чем дольше сохраняется дефицит микроэлементов, тем сильнее развивается зависимость от углеводов.
Способы перехитрить зависимость
Анализируя причины зависимости от конфет и пирожных человек может начать выводить себя из этого состояния доступными и простыми способами:
• правильный питьевой режим, где воду можно обогащать ягодами и лимоном, делая ее полезнее и вкуснее;
• начало дня с плотного завтрака с минимумом сахара;
• работа с эмоциональным состоянием, которая поможет избавиться от стресса и нервного перенапряжения, заставляющих есть сладкое;
• изменение меню, внесение максимального количества полезных продуктов из числа овощей, ягод и фруктов, специй;
• употребление кислых продуктов в момент острого желания употребить сахар;
• заблаговременное планирование питания на весь день, которое поможет избежать спонтанного употребления нежелательных продуктов с сахаром;
• замена лакомств смузи домашнего приготовления с полезными составами.
Отказ от сладкого подразумевает срывы, плохое настроение, длительную работу над собой. Однако все усилия принесут пользу, освободив тело от зависимости.
