Диетологи рассказали, как можно сбросить лишние килограммы, которые были наедены во время рождественских праздников.
Эксперты сразу напомнили, что в данной ситуации лучшим методом является разгрузочная диета — именно она поможет восстановить вес и вернуться организму в привычный режим работы.
При этом вовсе необязательно морить себя голодом, хотя он тоже считается лечебным после таких выходных.
Помимо прочего, стоит понимать, что при резком перепаде калорийности организм способен перейти в режим запасания.
Существует опасность того, что у человека начнет проявляться ограничительное поведение.
Поэтому диетологи и врачи одновременно советуют просто вернуться к здоровому питанию, исключить переедание и на время отказаться от соли, восстановив водно-солевой баланс.
Можно в эти дни не есть мясо и устроить полноценный вегетарианский день со сложными углеводами и клетчаткой — непременно поможет прийти в форму.
Важно помнить, что людям, имеющим хронические заболевания, детям, беременным и кормящим нельзя резко менять калорийность — желательно уменьшать постепенно.
Однако при всем вышесказанном медики подготовили базовые рекомендации, которые помогут облегчить работу организму и восстановят вес.
Во-первых, на протяжении недели после праздника необходимо обязательно отслеживать количество потребляемой жидкости.
В такие дни вода очень нужна и важна для организма, тем более она восстанавливает гидролитический баланс, а также очищает организм от токсинов.
Во-вторых, нельзя снижать калорийность продуктов, но можно обмануть организм. Ешьте маленькими порциями — примерно с ладошку — каждые полтора-два часа.
При этом пищу стоит тщательно пережевывать.
Таким образом вы минимизируете нагрузку на желудок, который пострадал от ночного застолья.
В-третьих, ваш рацион должен преимущественно состоять из овощей и фруктов.
Они не откладываются в жир, а клетчатка и витамины крайне необходимы органам желудочно-кишечного тракта для того, чтобы вывести все ненужные элементы.
В-четвертых, медики настоятельно рекомендуют отказаться от мясных и мучных изделий, а также от сладкого и жареного.
В-пятых, больше двигайтесь, обязательно делайте зарядку по утрам, а желательно бегайте.
Фото: Pixabay
