Дело здесь скорее не в сложности данной задачи, а в отсутствии достаточных знаний о способах ее решения.
Отказ от перекусов
Лучше совсем. В крайнем случае, строго контролировать, чем перекусывать.
Часто, невозможность похудеть кроется именно в перекусах, т.к. 3-4 печенья или бутерброд со сладким чаем в течение дня не заметен, а общая калорийность за день при этом сильно вырастает. Если невозможно полностью отказаться от перекуса, лучше делать это с помощью фруктов или овощей.
Пить больше воды (2-3 л)
Выражение «хочешь есть – попей воды» совсем не лишена смысла.
Помимо благотворного влияния воды на организм, она способна заглушать чувство голода. Это свойство воды стоит использовать, когда хочется чего-нибудь перекусить.
Не есть перед сном
Ложиться спать с полным желудком вредно не только для пищеварительной системы, но и для фигуры. Т.к. во время сна нет никакой физической активности, энергия, не потраченная на поддержание процессов жизнедеятельности, будет запасаться в виде жира.
Оптимальный промежуток времени между приемом пищи и сном – 2 часа.
«Полезные привычки за столом»
- Использовать маленькие тарелки. Это психологический прием, который позволяет «обмануть» мозг, ведь полная тарелка воспринимается им как «много». При этом, конечно, никогда не брать добавки!
- Есть медленно. Чувство насыщения приходит лишь спустя некоторое время после того, как человек начал есть. Поэтому потребляя пищу быстро, шансы переесть значительно увеличиваются.
- Прекращать трапезу при наступлении чувства насыщения. Даже несмотря на то, что еще не все съедено.
Физическая активность
Часть энергии, полученной от съеденной пищи идет на поддержание процессов жизнедеятельности организма, а часть на его физическую активность. Все что останется – отложится в виде жира.
Если на первую составляющую повлиять никак нельзя, то управлять своей физической активностью способен каждый. Нужно постараться максимально ее увеличить, начиная от простой ходьбы и заканчивая различными видами спорта.
Самое приятное, что такие правила легко становятся привычками, т.к. не требуют ничего сверхсложного или неприятного, потеря веса не сопровождается титаническими усилиями, нет риска срыва, а достигнутый результат сохраняется надолго.
Ранее мы писали о полезности грейпфрута для фигуры.
