Накануне Нового года многие опасаются, что после праздничных застолий обнаружат у себя лишние кило.
Опасения, конечно, небеспочвенны, однако есть три эффективных способа не допустить подобной оказии.
Их основное преимущество, как говорят диетологи, в том, что вам не придется ограничивать себя в еде.
Способ номер один
Как можно реже принимайте пищу в одиночестве. И уж постарайтесь не есть за компьютером или на ходу.
Диетологи обращают внимание: для здоровья и фигуры социальный фактор еды не менее важен, нежели подбор правильных продуктов или способ приготовления блюд.
Эксперты указывают на то, что процесс потребления пищи за общим столом – ежедневная привычка многих долгожителей из разных стран.
И помните: едой надо наслаждаться. Чем медленнее едите – тем более сытыми будете.
Способ номер два
Треть вашей тарелки должны составлять овощи. Желательно – без крахмала.
Диетологи советуют капусту, сладкий перец, щавель, сельдерей, шпинат, салат-латук, зелень и др.
Если на обед суп – можно добавить в него горсть замороженного зеленого горошка либо шпината. Или можно несколько соцветий брокколи.
Иное блюдо рекомендуется посыпать нарезанными зеленым луком, петрушкой, укропом.
Способ номер три
Постарайтесь при каждом приеме пищи употреблять белок.
Всемирная организация здравоохранения оптимальным ежедневным объемом белка для женщин называет 45 граммов, для мужчин – 60 граммов.
Некоторые эксперты считают, что эти цифры можно поднять, предлагая употреблять при каждом приеме пищи не менее 20 граммов белка.
Кстати, белок содержится не только в мясе. Он также имеется в рыбе, яйцах, фасоли и других бобовых, твороге, гречке и др.
