Понятно, что садиться на диету стоит тогда, когда появился лишний вес.
Но как понять, что соответствующая проблема действительно появилась?
Ориентироваться только на внешний вид не стоит: обычно люди полнеют медленно, поэтому не сразу замечают изменения, смотрясь в зеркало.
Часто бывает так, что меры принимаются слишком поздно: тогда, когда дело дошло до ожирения.
А вот если периодически рассчитывать индекс массы тела (ИМТ), то проблема будет выявлена вовремя.
Как рассчитать индекс массы тела
Нужно знать собственный вес (в килограммах) и собственный рост (в метрах).
Первый показатель надо разделить на второй, возведённый в квадрат.
Полученное число надо сверить со следующим списком:
- ИМТ равен 18,5 и менее - дефицит массы тела;
- ИМТ более 18,5 и менее 25 - вес в норме;
- ИМТ от 25 до 30 - есть лишний вес;
- ИМТ более 30 - ожирение.
Пример расчёта индекса массы тела
Допустим, человек, рост которого составляет 1,8 метра, весит 75 килограммов.
Рассчитаем его ИМТ: 75 нужно разделить на возведённое в квадрат число 1,8. Получается 75/3,24 или 23,15. Выходит, что вес человека в норме.
Для всех ли подходит ИМТ
Рассчитывать этот индекс стоит только людям, возраст которых составляет от 20 до 65 лет.
Подросткам и пожилым людям узнавать свой ИМТ бессмысленно.
Кроме того, заниматься подобными подсчётами не стоит и спортсменам. Ведь хорошо развитая мускулатура делает человека более тяжёлым, но не говорит о наличии ожирения.
Ранее стало известно, во сколько нужно ужинать, чтобы поддерживать нормальный вес.
