Домашний режим самоизоляции внес серьезные коррективы в жизнь миллионов людей.
Продукты стали менее доступны, плюс существуют финансовые опасения.
Поэтому стоит узнать о нормах правильного питания и ключевых рекомендациях от ВОЗ, которые помогут укрепить здоровье и сохранят семейный бюджет.
Планируйте покупки заранее
Заходя в продуктовый магазин, важно иметь перед своими глазами список с необходимыми покупками. Маркетологи уже давно используют инструменты, из-за которых люди тратят куда больше в продуктовых магазинах.
Поэтому единственное верное решение – это следовать списку и никогда не отходить от него.
Использование продуктов
Приходя домой, каждый начинает кушать продукты, которые ему более по вкусу. Это грубая ошибка, начинать надо со скоропортящихся продуктов. Сюда можно отнести:
1) Фрукты.
2) Овощи.
3) Молочные продукты и другие.
Идеальным вариантом считаются замороженные фрукты и овощи, они длительное время не портятся, поэтому можно смело их использовать для приготовления пищи. Если еды оказалось слишком много, можно выполнить заморозку, а использовать по необходимости.
Пользуйтесь услугами доставки
В любом большом городе продолжают работать службы доставки еды. Такой вариант является идеальным, если хочется немного разнообразить свой рацион.
Главное – выбирать проверенные службы доставки и не контактировать с курьером. Сразу, когда забрали еду, коробка должна отправиться в мусор.
Следите за размерами порций
Современный ритм жизни лишил большинство людей возможности правильно принимать пищу. В самоизоляции появляется время, поэтому многие перестали следить за своими порциями.
Переедание – это всегда плохо, особенно, если физической нагрузки практически нет. Стоит балансировать свое питание и помнить о разумных пределах.
Соблюдайте нормы безопасности
Есть несколько основных правил, которые стоит соблюдать, занимаясь приготовлением пищи:
1) Кухонные приборы и руки должны быть идеально чистыми. Достаточно применять моющие средства и обычное мыло.
2) Сырые продукты нельзя хранить вместе с готовыми. Критичная ситуация, если сырое мясо хранится возле свежих фруктов, кондитерских изделий или рыбы.
3) Блюда необходимо доводить до полной готовности, даже если это касается специальных рецептов. Рисковать своим здоровьем в такой момент – это явно плохое решение.
4) Продукты должны храниться при правильной температуре.
5) Воду и сырые продукты лучше покупать в проверенных магазинах.
Используя ключевые рекомендации, можно избежать всех проблем, связанных с пищевым происхождением, а это ключевой момент в условиях самоизоляции, когда обращаться в больницу не стоит из-за высокого риска заражения.
Ограничьте потребление соли и сахара
Соль и сахар – это вредные элементы, которые могут наносить вред для организма. Рекомендации потребления соли каждый день – не более 5 г, сахар менее 5 % от общего потребления энергии.
Если хочется чего-то сладкого, лучше отдать свое предпочтение свежим фруктам или овощам. Такая привычка позволит сохранить привычный вес.
Фото: Pixabay
