Вы часто чувствуете, что хотите съесть что-нибудь вкусное, когда вас что-то расстраивает или напрягает?
Вы не можете удержаться от сладкого или жирного, когда вам грустно или скучно?
Вы не замечаете, как съедаете целую пачку печенья или торт, когда вас кто-то обидел или разозлил?
Если вы ответили "да" хотя бы на один из этих вопросов, то у вас есть проблема с эмоциональным перееданием. Это значит, что вы пытаетесь заглушить свои негативные эмоции едой, а не решать их по-настоящему.
Эмоциональное переедание – это одна из самых распространенных причин лишнего веса и ожирения. Кроме того, это вредно для вашего физического и психического здоровья. Вы не только набираете лишние килограммы, но и усугубляете свой стресс, чувство вины и недовольство собой.
Вы попадаете в порочный круг: чем больше вы едите, тем хуже вы себя чувствуете, а чем хуже вы себя чувствуете, тем больше вы едите.
Как же прекратить заедать стресс и избавиться от эмоционального переедания
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и наладить здоровое отношение к еде и к себе. Их раскрыл известный психолог клиники "Доктора Аникиной" Станислав Самбурский. Он поделился своими секретами борьбы с эмоциональным перееданием и дал пять действенных рекомендаций, которые помогут вам перестать заедать стресс.
1. Позволяйте себе испытывать злость
Многие люди не позволяют себе проявлять определенные эмоции, прежде всего – злость. Они стараются быть добрыми и миролюбивыми со всеми, даже если кто-то их обижает или обманывает.
Они сдерживают свою злость внутри и не дают ей выхода, чтобы не допустить социально осуждаемых эмоций. Но это не решение проблемы, а лишь ее отсрочка. Злость не может просто исчезнуть сама по себе – она накапливается и вызывает стресс. А стресс заставляет нас хотеть есть что-нибудь вкусное, чтобы получить хоть какое-то удовольствие.
Поэтому советую научиться выражать свою злость конструктивно: говорить о своих чувствах и потребностях, ставить границы и отстаивать свои интересы, находить способы решения конфликтов без насилия и агрессии. Это поможет вам снять напряжение и избавиться от желания заесть свою злость.
2. Боритесь с чувством вины.
Еще одним спусковым крючком для заедания стресса является чувство вины. Мы часто чувствуем себя виноватыми за то, что не соответствуем каким-то стандартам или ожиданиям, что не можем угодить всем или сделали что-то не так.
Чувство вины подрывает нашу самооценку и самоуважение. Мы начинаем думать, что мы плохие, не достойны чего-то хорошего или некомпетентны. Чтобы хоть как-то утешить себя, мы обращаемся к еде. Но это не помогает – наоборот, мы еще больше усиливаем свое чувство вины, когда видим, что переедаем и теряем контроль над собой.
Рекомендую научиться прощать себе свои ошибки и недостатки, а также отказываться от чужих требований и давления. Вы должны жить по своим ценностям и правилам, а не по тем, которые вам навязывают другие. Вы должны понимать, что вы не обязаны никому ничего доказывать или отдавать. Уважайте себя и свои потребности.
3. Учитесь говорить "нет" без зазрения совести.
Многие люди не умеют говорить "нет", когда кто-то просит их о чем-то или предлагает им что-то.
Они боятся отказать, потому что не хотят обидеть другого человека, ввязаться в конфликт или потерять расположение коллег.
Такие люди стараются быть всем хорошими и полезными, даже если это идет в ущерб им самим, жертвуя своим временем, энергией, деньгами или даже здоровьем ради других. Но это не приводит к тому, что они чувствуют себя лучше и не становятся счастливее.
Наоборот, они чувствуют себя перегруженными, уставшими, разочарованными или обманутыми. И чтобы хоть как-то вознаградить себя за свой альтруизм или подавленность, они обращаются к еде. Но это снова не решение проблемы, а лишь ее усугубление.
Психолог Станислав Самбурский советует научиться говорить "нет" без зазрения совести. Вы должны понимать, что вы имеете право отказаться от того, что вам не нравится, не подходит или не выгодно. Учитывайте свои интересы и возможности, позвольте себе жить свободно от мнения посторонних.
