Одна из возможных причин набора веса - повышенный аппетит. Именно из-за него человек употребляет большое количество еды, хотя для получения энергии ему нужно гораздо меньше калорий.
Однако существуют методы, позволяющие «обмануть» свой собственный организм и снизить аппетит.
Следование хотя бы нескольким из нижеперечисленных рекомендаций позволит через некоторое время избавиться от нескольких лишних килограммов, отмечают эксперты.
Употребление свежих овощей и фруктов
По словам специалистов, растительная пища является источником клетчатки. При этом продукты не являются высококалорийными. Это означает, что человек быстро насыщается, но не набирает вес.
Эксперты рекомендуют включить в рацион овощи и фрукты. Во втором случае речь идёт о продуктах с невысоким содержанием сахара.
Тщательно пережёвывать пищу
Организм человека далеко не сразу «понимает», что получает калории. На это ему нужно примерно 20 минут.
Употреблять пищу нужно медленно, чтобы осознание насыщения пришло раньше обычного.
Употреблять кофе и зелёный чай
Результаты экспериментов показывают, что кофеин — это соединение, снижающее аппетит человека.
Поэтому специалисты рекомендуют пить кофе. Ещё одним напитком, помогающим похудеть, является зелёный чай.
Регулярно высыпаться
Дефицит сна - одна из возможных причин замедления обмена веществ. Это может стать причиной появления лишнего веса и развития ожирения.
Поэтому не следует поздно ложиться спать и засиживаться за экранами гаджетов.
Употребление продуктов, богатых белком
Для успешного похудения источником примерно трети калорий должны быть продукты питания, богатые белком.
Дело в том, что данное соединение способствует снижению аппетита. Источниками белка являются: куриное филе, мясо, рыба, творог.
Избегать стресса
Любые психологические проблемы могут привести к нарушению пищевого поведения и перееданию.
Желательно избегать стрессовых ситуаций, ссор, ругани, высоких психологических нагрузок и одиночества.
Не голодать
Отказ от пищи отрицательно влияет на организм. Если человек употребляет менее 1 200 калорий в сутки, то он похудеет, но организм обязательно включит защитные механизмы и начнёт «запасать» калории.
Поэтому голодать не следует. Гораздо лучше употреблять калорийные, но полезные продукты, позволяющие насытиться.
Фото: Pixabay
