О пользе правильного питания наслышан каждый, но далеко не все следуют данным принципам в реальной жизни.
По этой причине портится фигура, появляются хронические заболевания и существенно сокращается продолжительность жизни.
Однако переход на правильные пищевые привычки кажется сложным, дорогим и эмоционально непростым.
Какие же 5 хитростей помогут перейти на правильное питание быстро и "безболезненно"
Правильно рассчитывайте суточную потребность калорий
Не все следят за суточной калорийностью своего рациона, что является безответственным подходом по отношению к своему организму. И если лет до 30 можно "безнаказанно" переедать без риска для фигуры и здоровья, то со временем неправильные пищевые привычки дадут о себе знать.
Примерная суточная норма рациона зависит от уровня вашей активности в течение дня, показателей возраста и пола. Если вы, к примеру, весь день сидите в офисе, а по вечерам предпочитаете пассивный отдых, то стоит употреблять не более 1500 ккал.
При посещении тренажерного зала количество калорий можно увеличить.
Стоит помнить, что незаметное переедание - это главная причина появления лишнего веса.
Изучайте информацию
Многие не переходят на правильное питание потому, что оно кажется дорогим. Но так ли дешево стоит ваш привычный рацион? К примеру, вместо килограмма вредных сосисок стоит приобрести такое же количество того же минтая или хека.
Стоят продукты примерно одинаково, но вот разница для здоровья и фигуры будет существенной.
Не обязательно каждый день питаться только киноа, авокадо и лососем - существуют и бюджетные аналоги полезной пищи. Если вы станете есть салат, белую рыбу и гречку, то можно будет сэкономить с пользой для организма.
Правильные перекусы
Во время работы нам бывает сложно справиться с чувством голода, поэтому принято отдавать предпочтение быстрым углеводам - печени, сухарикам, чипсам, батончикам.
Калорийность таких перекусов будет не менее 500 ккал. В то же время все эти продукты приводят к проблемам со здоровьем.
Лучше обратить внимание на кефир, творог, овощи и фрукты.
Составляйте меню
Для того чтобы не уклоняться от намеченного плана перейти на правильное питание, эксперты рекомендуют заранее составить меню и закупить соответствующие продукты.
Это сэкономит вам время и поможет питаться правильно без особых сложностей.
Ценность продуктов
У любого продукта питания есть свои преимущества, поэтому рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Для того чтобы насыщать организм нужными витаминами и минералами, одного мяса и рыбы мало - без овощей, ягод, молочных продуктов и круп обойтись не получится.
Стоит заранее узнать о химическом составе того или иного продукта, чтобы обогатить рацион.
К примеру, мало кто знает о том, что в недорогой петрушке витамина С практически столько же, как и в болгарском перце. Шпинат способен выполнить норму витаминов К и А.
Поэтому всегда изучайте ценность продуктов, которые планируете подавать к столу.
