Для того, чтобы сохранить свое здоровье и не заболеть простудой или вирусными инфекциями, важно не только соблюдать важные защитные меры.
Да, эффективность социального дистанцирования, личной гигиены и использования средств защиты переоценить сложно.
Однако и важность правильного питания недооценивать не стоит.
Более подробно о 6 правилах питания в период активности вирусных и бактериальных инфекций расскажет эксперт сетевого издания "БелНовости" нутрициолог натуропат Анастасия Тимофеева.
В первую очередь стоит понимать, что, если речь заходит об усилении защитных функций организма, то и питание должно быть соответствующим. Нужно обращать внимание на те продукты питания, которые могут похвастаться богатым антиоксидантным составом и противовоспалительным эффектом.
Чтобы оставаться здоровым, советую придерживаться данных 6 правил питания в этот непростой период времени:
1. Источники витамина А.
Данное вещество является одним из самых важных, так как помогает укрепить иммунную систему. Витамин А является одним из мощнейших антиоксидантов, который способствует защите иммунитета человека от пагубного воздействия свободных радикалов.
Если обогатить свой рацион источниками витамина А, то можно существенно усложнить бактериям задачу по проникновению в организм.
Суточной нормой для взрослого человека является 900 мкг. Беременным и женщинам в период лактации нужно увеличивать дозировку.
Лучшими источниками витамина А являются тыква, морковь, капуста брокколи, печень, куриные яйца, топленое масло гхи.
2. Витамин D3.
Учеными было доказано влияние этого витамина на иммунную систему человека. Помимо прочего, вещество отвечает за работу нервной системы и усвоение кальция.
Содержится в курином желтке и сливочном масле, однако в маленькой дозировке. Поэтому стоит рассмотреть вариант биологически активных добавок.
3. "Секретные" продукты.
Определенные продукты питания настолько полезны для иммунитета и здоровья, что есть их нужно как можно чаще. Обращаем внимание зелень, листовые овощи и фрукты оранжевого цвета.
Не забываем о ягодах. Самыми полезными станут голубика и облепиха.
Из приправ стоит обратить внимание на куркуму, имбирь, розмарин и шалфей. Неплохо было бы хотя бы раз в неделю баловать себя спелыми ананасами.
Из бюджетных продуктов обратите внимание на любые виды капусты и репчатый лук.
4. Антиоксиданты.
Эти вещества необходимы для качественной работы иммунной системы. Дело в том, что они помогают в нейтрализации воспалительных процессов.
Еще одним бонусом антиоксидантного питания является продление молодости.
К продуктам-источникам антиоксидантов можно отнести ягоды. Отличным зимним вариантом станет свежая клюква. Из замороженных ягод можно брать малину, чернику, облепиху и ежевику.
Не забывайте пить хороший чай, в котором тоже много антиоксидантов.
И "налегайте" на продукты растительного происхождения.
5. Омега-3.
Сейчас уже установлено, что данное вещество просто необходимо для укрепления иммунной системы, долголетия и здоровья. Поэтому в свой рацион стоит добавить такой суперфуд, как семена чиа. В нем очень много полезных веществ.
Другим отличным источником омега-3 являются рыба и морепродукты.
6. Меньше сахара.
Данное вещество пагубно отражается на иммунной системе, "открывая двери" вредоносным бактериям. Поэтому стоит контролировать количество сахара, пытаясь найти его полезные источники.
Фото: Pixabay
