Здоровый образ жизни зависит от наших собственных желаний, установок и мотивации. С течением времени он становится все более популярным, поскольку люди стремятся не только жить полноценной и активной жизнью, но и продлить ее насколько возможно.
Врач медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич отмечает, что соблюдение здорового образа жизни не является сложной задачей, если придерживаться нескольких основных принципов.
Один вид спорта в день
Необходимо выбрать вид спорта, который вам по душе. Это может быть бег, фитнес, скандинавская ходьба, тренировки на тренажерах или плавание. Рекомендуется чередовать эти виды активности в течение недели.
Два часа без использования телефона перед сном
Экраны смартфонов излучают свет, который может негативно сказываться на зрении и вызывать бессонницу, замедляя выработку гормона сна мелатонина.
Желательно отложить использование телефона на два часа перед сном.
Три основных приема пищи и три перекуса
Разработайте регулярный график приема пищи, включающий три основных приема пищи и три перекуса. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Старайтесь создать разнообразное и сбалансированное питание, не спешите и не объединяйте прием пищи с другими делами.
Время на отдых
Лучший способ отдохнуть – сменить вид деятельности. Установление режима дня поможет вам самоорганизоваться. С четким графиком вы не будете засиживаться до поздней ночи, упустите время для еды или занятий спортом и не забудете о необходимости отдыха.
Пять порций фруктов и овощей
Овощи, фрукты и ягоды являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется употреблять ежедневно не менее пяти различных продуктов разных типов и цветов, чтобы обеспечить организм максимальным количеством питательных веществ.
6 минут медитации
Медитация поможет вам контролировать эмоции, справляться со стрессом, реагировать адекватно на раздражители и видеть неудачи как полезный опыт жизни.
Пить 7 стаканов воды
Взрослому человеку рекомендуется потреблять около 7 стаканов жидкости в день, включая все напитки и жидкие продукты. Правильное употребление воды создает оптимальные условия для обмена веществ в организме.
8 часов сна
Здоровый сон восстанавливает силы и энергию, обновляет нервную систему, укрепляет иммунитет и служит профилактикой многих заболеваний. Старайтесь спать не менее 8 часов в ночь. Если возможно, добавьте 40-50 минут дневного сна.
9 тысяч шагов
Начните с малого – вместо поездки на общественном транспорте пройдитесь несколько остановок пешком, откажитесь от лифта. Идеально сделать около 9000 шагов в день.
Не спешите сразу внедрить все эти привычки. Лучше начинать постепенно, чтобы они стали естественной частью вашей жизни, не вызывая напряжения.
Дайте здоровому образу жизни стать вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на протяжении долгих лет!
