Настоящая история: Я не могу похудеть, потому что не чувствую себя сытым и поэтому мучаю себя.
Как я могу думать о похудении при недостаточном питании, злости и неспособности правильно выполнять свой распорядок дня?
Эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам медицины Мантас Якимавичюс рассказал о мифах и заблуждениях о похудении.
Своим опытом делится 30-летний программист Дарюс.
Вы любите есть? В самом деле? Какие мы похожие, потому что я тоже люблю еду!
Смех смехом, но я почти не знаю людей, которые не любят есть. Это нормально, в конце концов, еда – одна из наших самых важных потребностей.
Необходимо принимать пищу, пища должна быть вкусной, но стоит потратить некоторое время для выбора «правильной» пищи.
Прежде всего, для многих похудение ассоциируется с голоданием. Правда в том, что вес начинает падать, когда организм растрачивает больше калорий, чем потребляет.
Однако всегда существует и другая сторона медали. Потеря веса происходит быстро, но так же быстро возвращается.
Но самое худшее, что я уже упомянул, это то, что вес возвращается, пищеварительная и кишечная системы необратимо повреждаются. Так что мучить себя голодом совсем не стоит.
Помните одно: если вы чувствуете голод при соблюдении диеты, это означает, что вы выбрали неправильный способ похудения.
Что нужно знать при похудении?
- Употребление меньшего количества калорий не означает мучиться от вечного голода, это означает ограничение калорийных продуктов и замену их на менее калорийные, но более сытные.
- Не менее важно научиться слушать сигналы, посылаемые организмом, и принимать пищу тогда, когда вы действительно чувствуете голод, а не тогда, когда вам просто нечего делать или вы находитесь в состоянии стресса.
Я хочу упомянуть очень популярное прилагательное «умный». Хотя мы привыкли слышать о «смарт»-технологиях, я думаю, что есть виды пищи, которые мы, безусловно, можем также называть «смарт».
Это именно та еда, которую я хочу предложить Дарюсу, который не может похудеть из-за постоянного чувства голода. Не все способы похудения связаны с голоданием и отсутствием чувства сытости.
Секрет диеты на основании употребления концентрата пищевых волокон заключается в том, что таким образом будет ограничено число калорий, но основное предназначение – чувство сытости - останется.
Сокращение употребления пищи является конечной целью для тех, кто хочет похудеть. Разве это не умная еда, которая дает нам то, что мы хотим больше всего?
Я еще раз напоминаю вам, как обстоят дела с клетчаткой: пищевые волокна разбухают, когда попадают в организм, увеличивая свой объем и вызывая чувство сытости.
Таким образом, вы будете употреблять меньше калорий, но чувствовать себя сытым.
Вы когда-нибудь замечали, что, съев яблоко, вы чувствуете себя гораздо более сытым через несколько минут, чем после пачки картофельных чипсов?
Невкусная еда
Настоящая история: Я не люблю безвкусные продукты, я ем их только приправленными разными специями.
Я люблю есть то, что мне нравится, и, например, вкус пищевых волокон мне не нравится, – жалуется 32-летний администратор Эльвира.
Если кто-то смог убедить вас, что сухое вино – это вкусно, почему вы думаете, что будет сложнее поверить, что и клетчатка может быть вкусной? Ведь тысячи лет назад наши предки употребляли именно ее.
Они не жаловались не только на вкус, но и на проблемы с лишним весом или кишечником. Я уже слышу ваши реплики о том, что тогда было не так много вкусной еды.
Да, вы правы. Сегодня мы живем в совершенно другом обществе с огромным разнообразием еды. Я, конечно, не предлагаю жить, как наши предки, и отказаться от современных удовольствий жизни.
Тем не менее я советую вам как-то изменить свою нынешнюю жизнь, чтобы она была как можно ближе к природе.
Если вам не нравятся натуральные диетические пищевые волокна, почему бы не обмануть себя и не употреблять их с яблочным соком или натуральным йогуртом?
Для потери веса лучше всего использовать пищевые волокна вместе с некалорийными продуктами, чтобы получить лучший эффект.
Мы знаем, как разделить пищевые продукты на вкусные и безвкусные и как превратить бесполезную и безвкусную еду в еще более бесполезную, но вкусную.
Так почему же мы не можем сделать правильную и вкусную из невкусной и правильной еды? Все это из-за отсутствия привычек и терпения.
Хочу чего-нибудь вредного
Настоящая история: Я не могу отказаться от шоколада навсегда, потому что мое тело просто хочет его. Бороться со своими внутренними потребностями – не для меня, – тревожится 36-летний аптекарь Каролина.
Я не призываю вас отказываться от чего-либо, потому что мучение никогда не приведет к добру. Я против диеты, потому что диеты дают только краткосрочные результаты.
В конце концов, что с того, если вы не съедаете ни одного кусочка шоколада в течение месяца, а затем съедаете три плитки? Поверьте мне, так случается очень часто.
Чем быстрее и радикальнее вы меняете свой рацион, тем быстрее сброшенный вес возвращается. Как бы то ни было, наш организм быстро адаптируется к соответствующему образу жизни.
Если вы ложитесь спать ежедневно в 21:00, скорее всего, в 22:00 вы будете чувствовать себя сонными. Если вы едите много сладостей, ваш организм употребляет их каждый день, поскольку образуется микрофлора, «требующая» сладостей.
Чем больше сахара, тем больше пищи есть у вредных кишечных бактерий и тем выше вероятность развития различных инфекций.
Кроме того, когда вы мало спите, вам не хватает энергии, и когда вы быстро потребляете сахаросодержащие продукты, организм начинает «просить» все больше и больше сахара.
Мы попадаем в замкнутый круг, из которого иногда чрезвычайно сложно выйти, но, безусловно, возможно.
Я часто слышу, как люди говорят, что не знают, с чего начать. Обычно фраза заканчивается так: «С понедельника я больше не ем сладкую и жирную пищу». Основная ошибка – определение кардинальных методов похудения.
Никогда не обещайте себе, что в воскресенье вы в последний раз съедите нездоровую пищу, никогда не ожидайте идеального утра без сладостей.
В жизни может быть выкурена последняя сигарета, но очень редко бывает, чтобы был съеден последний кусочек шоколада. Зачем обещать себе, а потом разочаровываться?
Ищите полезные для здоровья продукты, которые могут заменить неполноценную пищу. Например, ешьте овощи, в них есть пищевые волокна, которые позволяют избегать ненужных перекусов.
Моя цель – убедить вас, что вам нужно думать о долгосрочных изменениях образа жизни, чтобы эффективно и навсегда похудеть.
К счастью, это означает, что вы можете есть шоколад (при некоторых изменениях вашего образа жизни), но главное – чувствовать умеренность.
Сколько раз вы обещали себе, что начнете правильно питаться с понедельника?
Фото: Pixabay
