Возможно, вам уже доводилось встречать рекомендацию выпивать стакан воды перед приемом пищи.
На чем она основана? Оказывается, жидкость, поглощенная непосредственно перед обедом, помогает съедать меньше без контроля над порциями. Во всяком случае, к такому выводу пришли ученые.
Правда, они считают, что результат будет гораздо лучше, если использовать эту методику вместе с диетой.
Чтобы не быть голословными, приведем выводы, сделанные в ходе одного из таких исследований.
Так, было установлено, что благодаря приему 500 мл воды за полчаса до обеда люди с ожирением похудели в среднем на 2,4 кг за 12 недель – это в 2 раза больше, чем у тех, кто не обзавелся такой привычкой.
В другом эксперименте пожилые люди на диете потеряли дополнительные 2 кг веса благодаря все тому же стакану воды перед едой.
Согласно одному системному обзору, питье воды перед едой помогает пожилым людям с избыточным весом сбросить вес. Однако этот эффект не наблюдается у молодых людей. Данные другого обзора говорят о том, что есть смысл потреблять больше жидкости в том случае, если вы придерживаетесь диеты или стремитесь поддерживать текущий вес без изменений.
Поскольку это не требует значительных усилий. Попробуйте провести эксперимент на себе (если у вас нет противопоказаний): выпивайте по 1-2 стакана воды перед едой и наблюдайте за своим аппетитом и размером порций. Возможно, это поможет вам съедать меньше и худеть.
