Разгрузочные дни способны помочь не только похудеть и наладить работу обменных процессов, но и безобидны для организма. Разумеется, только в том случае, когда вы научитесь проводить их правильно.
Но на что следует обратить особое внимание, чтобы научиться устраивать разгрузочные дни?
Необходимо учитывать несколько моментов:
1. Цель, для достижения которой вы собираетесь провести разгрузочный день.
2. Количество разгрузочных дней, которые следует грамотно вместить в одну календарную неделю.
3. Разновидность разгрузочного дня.
Определите для себя будущую цель, для достижения которой вы собираетесь провести разгрузочный день. К примеру, вы пытаетесь дать передышку своему телу после продолжительных торжественных посиделок.
Или вы стараетесь немного сбросить вес и оздоровить свой организм перед немаловажным мероприятием. Следуя выбранной вами цели, вы окажетесь в состоянии подобрать соразмерный способ разгрузки.
Решите сами для себя, какое количество разгрузочных дней вам следует грамотно вместить в одну календарную неделю. Наилучший выбор - это один раз за неделю.
Но если вы предполагаете, что вашему телу необходимо срочно дать небольшую передышку от лишнего веса, то можете постараться провести до двух разгрузочных дней.
Не располагайте разгрузочный день во время рабочей недели. Выбирайте для этого выходной или отпускной день, когда вы готовы свести к минимуму умственную и физическую нагрузку.
Оптимальнее в этот день остаться в своём доме, не намереваясь заниматься какими-то важными семейными делами.
Определитесь с разновидностью разгрузочного дня. Это должно зависеть не только от личных вкусовых пожеланий, но и состояния вашего здоровья, а также намеченных ранее планов.
Самыми распространёнными являются белковые и углеводные разновидности разгрузочных дней, ведь всё будет зависеть от того, какую пищу вы собираетесь употреблять.
Существуют ещё и другие типы разгрузочных дней, но большинство из них должно проводиться обязательно под надзором персонального врача-диетолога.
Проведение белковых разгрузочных дней подразумевает употребление мяса, рыбы, кисломолочных продуктов и молока.
Разгружать организм с использованием кефира или молока допустимо только в случае индивидуальной переносимости этих продуктов. И только в том случае, если у вас отсутствуют хронические заболевания желудка (вроде язвы или гастрита).
Питаться в такие дни достаточно просто. Купите заранее 1,5 литра кефира, содержащего минимум жира. Разделите весь объём на несколько приёмов и пейте по 1 стакану одного из этих напитков, но не чаще 1 раза за 2 часа.
Учитывайте, что вам будет необходимо выпить весь заготовленный объём не позднее восьми часов вечера.
День на твороге: в течение пяти приёмов еды вы должны съедать по 100 граммов творога, делая интервалы по 3 часа между трапезами. Не приобретайте для этих целей творожные массы, глазированные сырки в шоколаде и прочие подобные продукты.
Пейте обычную воду без газа.
Мясной (рыбный) день. За пять приёмов пищи употребляйте от 70 до 80 граммов варёного мяса или рыбы вместе с небольшой порцией овощей.
Углеводные разгрузочные дни разрешены только людям, не страдающим заболеваниями эндокринной системы. Вся трапеза в течение дня будет состоять исключительно из фруктов и овощей.
Во время "фруктового дня" поглощайте по 240-260 граммов фруктов в течение пяти приёмов пищи. Обязательно выпивайте больше воды.
В течение "огуречного дня" вам необходимо потреблять точное такое же количество огурцов без кожуры, но придётся выжидать между приёмами пищи примерно три часа.
Елена Гутыро
Фото: Pixabay
