Секреты для похудения. Как сохранить вес в норме: новости, похудение, советы, здоровье, диеты

Возможно, вы сталкивались с тем, что какую бы диету вы ни пробовали, эффективность малозаметна.

Отказываетесь от некоторой пищи, добавляете больше овощей и фруктов, голодаете, но снизить вес так и не удается. Как же усилить эффект любой диеты для похудения?

Список продуктов

Если вы сидите на какой-либо диете, то с легкостью можете сказать, какие продукты запрещены. Однако удастся ли вам также быстро перечислить продукты, которые вам можно и нужно употреблять? Ведь суть диеты в том, чтобы правильно составить свой ежедневный рацион питания. От этого будет зависеть ваш результат.

Для начала составьте список продуктов, которые являются основой выбранной диеты. Заранее напишите каждодневное меню на завтрак, обед и ужин. Если вы думаете, что при отклонениях от плана сможете питаться одной водой, то вы заблуждаетесь. Так вы не только не получите результата, но и нанесете вред своему организму.

Питьевой режим

Самое главное правило любой диеты – это питьевой режим. Никакая другая жидкость, кроме воды, здесь не подойдет. Ее суточная норма – примерно 1,5 л. Старайтесь пить воду между каждыми приемами пищи, а также за 15 минут до еды. Крайне не рекомендуется употреблять воду во время и после еды в течение 30 минут, иначе ухудшится переваривание пищи.

Секреты для похудения. Как сохранить вес в норме

Калорийность блюд

Для повышения эффективности диеты следует понизить калорийность вашего меню. Однако не делайте это слишком резко, иначе организм начнет еще больше откладывать жир. Достаточно заменить некоторые продукты на другие. Так порция останется такого же размера, а вот калории будут уже значительно ниже. Сократите дневную норму до 1300 калорий.

Контроль объема еды

Во время диеты нельзя сокращать или увеличивать порции. Количество съедаемых продуктов должно оставаться привычным для организма. Если вы решите увеличить объем пищи, поскольку она низкокалорийна, то лишь растянете свой желудок. Тогда для наступления чувства насыщения придется есть чаще и больше.

Регулярное питание

Старайтесь есть в один и тот же момент времени каждый день. Питаться вы должны через каждые 3 часа. Так вы приучите свой организм к правильному режиму, улучшите работу желудка и кишечника, а также ускорите процесс похудения.

Тщательное пережевывание

Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем сильнее будет выделяться желудочный сок. Это поспособствует лучшему усвоению пищи, и к тому же быстрее наступит чувство насыщения. Слишком большие куски приведут к загрязнению организма и нарушениям функций ЖКТ.

Плавное начало и окончание диеты

Не садитесь на диету резко. Постепенно настраивайтесь на новый режим, чтобы организм успел привыкнуть. В таком случае вы не сорветесь, и вам не придется начинать все заново. Так же стоит действовать и при окончании диеты. В результате вы не только похудеете, но и укрепите свой иммунитет.

Секреты для похудения. Как сохранить вес в норме