Известный доктор медицинских наук и диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты нужно обязательно употреблять для здоровья и хорошего самочувствия.
Специалист составил рейтинг того, что обязательно должно быть в холодильнике каждого человека.
Об этом сообщает сайт РИА «Новости».
Морская рыба. Чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, важно употреблять Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они обладают противовоспалительным свойством, а также улучшают состояние мембран клеток. Покупайте лосось, сардины, скумбрию и сельдь.
Рыба также богата витамином D, цинком, йодом и другими полезными веществами. Люди, которые часто употребляют морепродукты, медленнее стареют, а их кожа выглядит лучше, чем у других.
Овощи. Здесь специалист выделил две категории. Первая — крестоцветные, сюда можно отнести все виды капусты. Вторая – это окрашенные овощи, такие как морковь, перец, томаты и др.
По словам врача, крестоцветные помогают предотвратить образование онкологии. Если регулярно употреблять редиску и репу, то организм будет достаточно насыщаться калием, магнием и другими полезными микроэлементами.
Что касается овощей, то они поддерживают нормальную работу сердца и сосудов, а также ЖКТ.
Приправы. Сюда можно отнести следующие приправы: куркума, имбирь, перец, чеснок и лук. По словам ученых, они снижают воспаления, а также предотвращают инсульт.
Масла. Оливковое и льняное масла – незаменимые продукты на кухне. В них столько ценных веществ, что организм потом точно скажет вам спасибо. Масла являются источниками противовоспалительных Омега-9 и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Кисломолочные продукты. Они насыщают организм достаточным количеством кальция, улучшают микрофлору кишечника.
Ягоды и фрукты. Такие продукты восстанавливают поврежденные клетки, помогают организму очищаться, а также наполняют человека энергией.
Фото: Pixabay
