Учеными давно доказано, что от питания напрямую зависят наше самочувствие, внешний вид и здоровье, поэтому необходимо выбирать самые полезные продукты, делая рацион сбалансированным.
Необязательно питаться только "скучными" продуктами - вполне возможно добавлять что-то полезное в обычную пищу.
Какие 5 секретов помогут вам этого добиться:
1. Семена чиа.
Многие даже не догадываются о том, какой клад находится перед ними: а ведь это настоящий кладезь витаминов.
В составе можно найти омега-3, омега-6, витамины группы В, С, Е, РР, калий, кальций, фосфор, натрий, магний, серу, железо, медь, марганец, цинк, селен, ряд заменимых и незаменимых аминокислот.
Все это говорит о том, что семена чиа - это настоящий суперфуд. Вовсе не обязательно есть его всухомятку ложками - найдите им достойное применение на кухне, ведь они обладают приятным ореховым вкусом.
Их запросто можно добавить в любые салаты, посыпать ими картофель и овощное рагу, использовать в качестве панировочных сухарей.
2. Шпинат + витамин С.
Именно это сочетание является наиболее выигрышным, поскольку благодаря витамину С хорошо усваивается железо, которым богат шпинат.
Это дает простор для творчества во время приготовления овощных салатов: к шпинату можно смело добавлять сладкий перец или же использовать самодельную заправку с лимонным соком.
3. Больше овощей.
Не только дорогие экзотические продукты являются источником витаминов и минералов. Есть каждый день тосты с авокадо тоже не каждому по карману, поэтому ищите отечественную альтернативу.
Вот вам список полезных и дешевых овощей, которые помогут вам улучшить здоровье и укрепить иммунитет: свекла, репчатый лук, морковка, капуста, редька.
Также к недорогим и достойным внимания можно отнести морскую капусту и любые другие виды водорослей, кинзу, петрушку, укроп, салат, зеленый лук.
4. Правильное утро.
Лучше всего начинать свой день с полноценного завтрака: такой подход не только защитит фигуру, но и позаботится о вашем самочувствии.
Отличным вариантом станут яйца (отварные или омлет) и каши, требующие варки.
Не подходят сладкие продукты и готовые завтраки - через непродолжительное количество времени вы опять захотите перекусить, что со временем приведет к набору веса.
5. Чай.
Не только сам чай обладает обширным списком полезных свойств и качеств, но и то, что в него можно добавить. Если вы хотите оставаться здоровыми, то старайтесь вносить разнообразие в свою чайную карту.
Что можно добавить, чтобы сделать его еще полезнее: мед, имбирь, шиповник, лимон, любые другие цитрусовые, ромашку, лаванду, китайскую розу, зверобой, иван-чай, мяту, мелиссу, жасмин.
Помните о том, что у всех натуральных добавок не так выражен аромат, но сильны вкусовые качества.
Фото: Pixabay
