Ученые считают, что дробное питание способствует снижению веса и не вызывает чувство голода.
Худеть с комфортом, не мечтая о дополнительном кусочке пищи – пожалуй, это главная мечта всех, кто стремится сбросить лишний вес. Специалисты заявляют, что дробное питание исполнит желание.
Суть диеты в следующем: необходимо уменьшить объем порции в 3 раза и питаться 6 раз в день. Таким образом не будет сформирована жировая ткань и чувство голода не станет мучить худеющего.
Диетологи сформулировали основополагающие принципы диеты:
1. Перерывы между приемами пищи должны быть меньше 4-х часов.
2. Объем порции – ладонь человека.
3. Употреблять стоит натуральную еду с минимальным количеством калорий.
4. Исключить пищу с быстрыми углеводами (газировка, сладости, выпечка). Если совсем не можете отказаться, то она должна составлять не более 10 % всего рациона.
5. Большинство калорий лучше употребить в первую половину дня.
6. Утром необходимо есть углеводы, в обед и вечером – белки.
7. Жиры исключать не следует, лучше уменьшить их потребление до 20 %.
8. Растительные жиры предпочтительнее животных.
9. Еду необходимо тщательно пережевывать
10. Чтобы перестроиться на новый режим питания было проще психологически, замените посуду на более подходящую под новый объем рациона.
Какие продукты есть нельзя. Нужно исключить: алкоголь, пшеничный хлеб, газировку, выпечку из белой муки, шлифованный рис, картофель, сахар, фаст-фуд, жирное мясо.
Какие продукты разрешаются к употреблению: овощи, зелень, яблоки, ягоды (черная смородина, малина, черника), хлеб темных сортов, орехи (в ограниченном количестве), яйца, нежирное мясо, рыба (где есть омега-3 жирные кислоты). Также разрешается пить черный и зеленый чай с лаймом и имбирем.
Пример режима питания и рациона:
8:00 Чай с медом, овсянка, немного фруктов
11:00 Бутерброд с овощами
14:00 Отварное мясо (телятина, куриное филе, говядина или же котлета на пару)
17:00 Обезжиренный творог, салат с оливковым маслом
20:00 Отварные яйца
22:00 Фрукт, в котором мало сахара
Такой способ похудения является безопасным, подходит даже людям с болезнями пищеварения и диабетом. Есть только одна категория людей, кому нельзя практиковать дробное питание: люди с патологией поджелудочной железы.
Фото: Pixabay
