Думаете, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться?
Новые исследования показывают, что ключ к стройности скрывается в вашей спальне.
Оказывается, недостаток сна увеличивает риск набора веса на 55 %. Все потому, что недосып нарушает баланс гормонов голода — лептина и грелина.
Когда вы спите меньше 7 часов, уровень грелина (гормона аппетита) растет, а лептина (гормона сытости) падает.
В итоге вы едите больше, даже если не голодны. Кроме того, уставший мозг ищет быструю энергию — отсюда тяга к сладкому и фастфуду.
Но сон — не единственный фактор. Стресс — еще один скрытый враг
Во время нервного напряжения организм вырабатывает кортизол, который замедляет метаболизм и стимулирует запасание жира, особенно в области живота.
Хронический стресс превращает тело в «энергетического скрягу», который не хочет расставаться с резервами. Как это исправить?
Начните с режима. Ложитесь спать в одно время, выключайте гаджеты за час до сна и создайте ритуалы для расслабления: теплый душ, чай с ромашкой, медитация.
Для борьбы со стрессом найдите то, что работает именно для вас: дыхательные упражнения, йога, прогулки на природе.
И не забывайте про воду. Обезвоживание часто маскируется под голод, заставляя вас переедать.
Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды — это поможет контролировать аппетит.
Помните: тело — это система, где все взаимосвязано.
Недостаток сна, стресс и даже обезвоживание влияют на вес сильнее, чем лишний кусок пирога.
Начните с баланса, и результат придет сам.
