Наша красота и молодость во многом зависят от продуктов, которые мы употребляем.
Поэтому предлагаем ознакомиться с перечнем тех продуктов питания, которые помогут сохранить здоровье и молодость.
1. Зеленые листовые овощи.
Они являются источником фолатов и витамина К. Сюда относят все виды капусты, шпинат, рукколу, укроп, зеленый салат, петрушку, щавель, базилик, латук, эстрагон. В листовых овощах имеются компоненты, защищающие кожу от повреждений, способствующие ее увлажнению и питанию. А содержание большого количества воды в этих овощах только закрепляет этот эффект. Также данные продукты отличаются большим содержанием железа, лютеина, каротиноидов и кальция.
2. Кунжутное нерафинированное семя.
В нем присутствует сезамин – мощный антиоксидант. Употреблять кунжутное семя лучше в замоченном виде. Ни в коем случае его нельзя жарить. Следует помнить о том, что в этом продукте содержатся фитоэстрогены.
3. Перемолотое льняное семя.
Оно является источником не только омега-3 кислот, но и лиганов, относящихся к натуральным гормонам. Эти вещества способны блокировать действие плохих эстрогенов. Большим преимуществом перемолотого льняного семени является то, что к его употреблению нет противопоказаний.
4. Мононенасыщенные жиры.
Здесь стоит отметить сливочное масло, кокосовое, топленое (гхи), семена льна и чиа, черный шоколад и авокадо. За счет употребления мононенасыщенных жиров прибавляется энергия и улучшается работа мозга.
5. Ягоды.
Они полезны из-за натуральных красителей, которые богаты антиоксидантами. Наибольшими омолаживающими свойствами обладают черника, малина, ежевика и клубника. Именно употребление этих ягод поможет поддержать свежесть кожи, ее здоровье, будет способствовать регенерации тканей.
6. Горький шоколад.
В нем присутствуют флавонолы, обладающие противовоспалительным действием. Также они борются со свободными радикалами и помогают активировать действие серотонина.
7. Тыквенные семечки.
Отличаются содержанием триптофана, полиненасыщенных кислот и цинка. Последний подавляет действие свободных радикалов, защищает кожу от ультрафиолета и борется с морщинами.
Елена Гутыро
Фото: Pixabay
