Если верить статистике, то около 26 % часто сталкиваются с бессонницей. Причинами этого могут быть не только проблемы со здоровьем, но и повседневные привычки. Нарушить сон очень просто.
В этой статье мы хотим поговорить о том, что не стоит делать перед тем, как лечь спать.
1. Пить слишком много жидкости
Конечно, если выпить немного воды, то ничего страшного не случится. А вот если перед сном пить много чая, кофе или воды, то это ничем хорошим не обернётся. На утро могут быть отёки и мешки под глазами.
2. Курить
Стимулирующее действие на организм оказывает не только алкоголь, но и никотин. В результате выкуренной сигареты у человека участится сердцебиение и повысится артериальное давление.
Все эти негативные процессы мешают человеку высыпаться. Он не может как надо расслабиться, и из-за этого сон будет очень беспокойным.
Среди людей, которые любят выкурить сигаретку перед сном, очень много тех, кто часто страдает бессонницей. Именно из-за этого у них появляются адские головные боли и другие проблемы со здоровьем.
3. Заниматься спортом
Конечно, заниматься спортом – это очень полезно. Тренировки могут способствовать расслаблению только в том случае, если ими заниматься за 3-4 часа до сна.
Перед самим сном этого делать не стоит. Нервная система будет очень возбуждена, что помешает крепкому сну.
4. Пользоваться смартфоном
Современный мир устроен так, что человеку очень трудно прожить день без планшета, компьютера или телефона. А вот пользоваться этими электронными устройствами перед сном нежелательно. Глаза и мозг человека будут находиться в напряжении.
Также поздним вечером лучше отказаться от работы с электронными документами. Возникает большой риск бессонницы.
Если поздно вечером вы ещё не успели завершить, что запланировали, то лучше составить план на завтрашний день. Если вы не можете уснуть без чтения, то лучше взять бумажный вариант или приобрести электронную книгу.
5. Принимать горячий душ
Есть люди, которые любят перед сном полежать в горячей ванне. Они уверены, что именно так будет легче уснуть. Это заблуждение, ведь на самом деле после горячего душа или ванной заснуть очень тяжело. У человека повышается тонус, что провоцирует бессонницу.
Стоит отметить, что горячий душ продолжительностью более 10 минут может смывать естественный жировой слой. Именно из-за этого кожа человека становится более восприимчивой к высыпаниям и раздражениям.
6. Принимать определённые таблетки
Медики не рекомендуют пить таблетки перед сном, кроме снотворных препаратов. Самое подходящее время для приёма лекарства – это первая половина дня. Есть люди, которым следует принимать лекарственные препараты регулярно.
В таком случае лучше оговорить время приёма со своим лечащим врачом. Потому как многие таблетки вызывают расстройство сна.
7. Переживать.
Когда человек за что-то волнуется, то у него происходит эмоциональный всплеск. Из-за этого становится очень тяжело заснуть. Поэтому не стоит выяснять отношения в тёмное время суток или смотреть остросюжетный сериал. После этого в ближайшее время точно не получится уснуть.
Фото: Pixabay
