А вы знали, что продолжительность жизни можно увеличить, что говорится, своими руками?
Да-да, оказывается, для того, чтобы прожить дольше, всего-то и нужно, что обзавестись некоторыми полезными привычками – к такому выводу пришли ученые из Школы публичного здоровья при Гарвардском университете.
Ограничьте употребление алкоголя
По мнению исследователей, допустима одна порция алкоголя в день для женщин, и две – для мужчин.
Злоупотребление алкогольными напитками может привести к развитию болезней сердца и сосудов, ускоряет развитие деменции и имеет прочие негативные последствия.
Поддерживайте нормальный вес
Нормальный индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, а ИМТ выше 30 говорит об ожирении.
Лишний вес и ожирение могут привести к развитию различных хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердечно-сосудистой системы – вот главная причина, по которой стоит стараться держать вес в норме, тем самым увеличивая свои шансы на долгую жизнь.
Занимайтесь спортом
Никто не говорит о том, что вам следует проводить часы напролет в тренажерном зале.
Если вы намерены жить долго и счастливо, позаботьтесь об умеренном уровне физической активности, которой стоит уделять как минимум 3,5 часа каждую неделю, или полчаса в день.
Благодаря любому виду физической активности вы сможете поддерживать в норме, во-первых, свой вес, а во-вторых, уровень сахара в крови. Ваши кости будут более крепкими, а давление будет находиться в пределах нормы.
Бросьте курить
У курильщиков гораздо больше шансов столкнуться с онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем и другими неприятностями.
Питайтесь правильно
Постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион был сбалансированным – в нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.
Вы не должны отказываться от сладостей – просто придерживайтесь умеренности при употреблении вкусностей.
