В осенние месяцы нужно делать упор на витамины, которые помогут защитить организм от проблем, повысить настроение, а также уменьшить воспаления и стресс.
При этом восполнить запас полезных элементов можно легко при помощи определенных продуктов, которые следует добавить в свой рацион.
Подробнее об этом «Газета.Ru» рассказала диетолог Татьяна Семенова.
Как отметила специалист, в первую очередь надо обратить внимание на витамин С, который считается мощным антиоксидантом, уменьшает воспаления, улучшает эмоциональное состояние. Получить этот элемент можно через цитрусовые, киви, красный перец, клубнику.
Также необходим витамин D. Его дефицит связан с тревожностью, депрессией. Восполнить его нехватку можно с помощью жирной рыбы, яиц.
Не стоит забывать про витамины группы В, которые помогают бороться со стрессом. Найти их можно в орехах, фасоли, семенах, злаках и листьях зеленого салата.
Семенова также порекомендовала включить в рацион продукты, которые насыщены омега-3 жирными кислотами. В эту категорию входят лосось, треска, чиа.
Необходимо помнить, что на состояние нервной системы влияет магний. Поэтому не будет лишним добавить в свое меню зеленые листовые овощи, темный шоколад.
