Люди, которые хотят молодо выглядеть, оставаться в тонусе и сохранять здоровье организма на долгие годы прекрасно знакомы с концепцией так называемой "гигиены сна".
Под этим своеобразным термином "прячется" список правил, способных сделать ночной отдых максимально качественным и комфортным.
В чем состоят основные принципы "гигиены сна"?
Режим на постоянной основе
Нельзя среди недели спать по 4-5 часов, а в выходные дни отсыпаться - это так не работает. Нужно научиться на ежедневной основе ложиться и подниматься ровно в одно и то же время.
Только в таком случае сон станет по-настоящему качественным, считают эксперты.
Спальня
Важно подобрать качественный матрас, кровать по росту, натуральное постельное белье. Шторы выбираются плотные и темные, чтобы свет с улицы не нарушал гармонию отдыха.
Желательно устроить отличную звукоизоляцию в спальне, чтобы сон ничто не нарушало.
"Цифровая гигиена"
Качественный отдых невозможно представить без "цифровой гигиены". Это означает, что в спальне не должно быть телевизора, компьютера, смартфона и любой другой техники.
Пользоваться ими перестаем хотя бы за 60 минут до отхода в постель.
Еда и напитки
Ужин должен быть в районе 18-19 часов. Обилие пищи не даст телу комфортно отдохнуть по причине активной деятельности органов ЖКТ. Не стоит употреблять спиртное для "расслабления" - качество сна снизится в разы.
Также не стоит поздним вечером пить воду и чай. В противном случае "позывы" мочевого пузыря не дадут вам нормально выспаться.
Ранее мы рассказывали о том, почему мясо не стоит употреблять в большом количестве.
