В день борьбы с ожирением диетологи рассказали о том, какая должна быть талия у мужчин и женщин.
По словам диетологов, измерение талии поможет определить количество жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением.
Как норма, размер талии не должен превышать 94 сантиметра у мужчин и 80 сантиметров у женщин.
Кроме талии, диетологи рекомендуют следить за окружностью бедер.
У мужчин соотношение объема талии к объему бедер должно быть 0,9, а у женщин — 0,8.
Несовпадение этих цифр означает, что человек находится в зоне риска.
Если данный коэффициент соотношения объема талии к объему бедер превышен, то следует задуматься о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.
Чтобы легче было понять, то каждые лишние пять сантиметров увеличивают риск преждевременной смерти у мужчин на 17 %, а у женщин на 13 %.
Для того чтобы привести талию в порядок, не нужно садиться на диету.
Резкое ограничение нарушит работу клеток, заставляя их делать запасы.
Это может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся с лихвой.
Начать нужно с правильного питания, питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями.
Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
Следует избегать употребления животных жиров и простых углеводов.
Но белки, растительные жиры и сложные углеводы должны обязательно присутствовать в рационе человека.
Хорошо стимулирует работу кишечника употребление от полутора до двух литров чистой воды в день, а также растительная клетчатка.
Фото: из открытых источников
