Как эффективно сочетать кардио и силовые тренировки

Часто, приходя в зал, мы думаем: "Главное – двигаться, а что делать – разберёмся по ходу".

Но правда заключается в том, что эффективность вашего тренинга зависит не от набора упражнений, а от четкого понимания, какую цель вы хотите достичь. 

Тренировки бывают разными - на увеличение силы за счет увеличения мышечных волокон, а также на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Каждый из этих типов тренировок важен и дополняет друг друга. Разберемся вместе с тренером Блиновой Натальей, как эта схема работает.

Зачем нужны силовые тренировки

Силовая нагрузка – это не только про красивые мышцы. Это здоровье ваших костей и суставов. 

Что дает такая тренировка:

• Увеличение мышечной массы, а значит, поддержка костной ткани.
• Укрепление суставов, которые защищены мышечным «корсетом».
• Улучшение кровообращения: больше капилляров, больше питательных веществ для тканей.

Силовые тренировки укрепляют тело и помогают вам не разваливаться при активных нагрузках – от долгой ходьбы до катания на лыжах.

А как же кардио?

Кардио – это про выносливость. Это тренировки, где важно долго двигаться в равномерном ритме: ходить, бегать, плавать. 

Они:

• Укрепляют сердце и сосуды
• Повышают выносливость – вы меньше устаёте в повседневной жизни.
• Помогают восстанавливаться после силовых нагрузок.

Как же их правильно сочетать

Силовые и кардиотренировки лучше не смешивать в один день. Почему?

Если вы делаете кардио до или после силовой, мышцы и нервная система просто устают, и ни одно из качеств (сила или выносливость) не развивается как нужно.

Золотое правило тренировок - разносите силовые и кардио по дням.

Например, понедельник – силовая силовая тренировка, вторник – кардио, среда – отдых или легкая активность.

Работайте по циклам. Например, в течение месяца уделяйте внимание силовым тренировкам, а в следующем месяце – кардио или интервальному тренингу.

Разогрев и восстановление

Перед силовой тренировкой разогревайтесь не кардио, а суставной гимнастикой и легкими подходами с минимальным весом.

После тренировки дайте себе время на восстановление, а не идите сразу на беговую дорожку.

Правильно составленный тренировочный план – это не только результат, но и удовольствие от процесса.

Если вы поймете, как работают разные виды нагрузок, и научитесь сочетать их грамотно, прогресс не заставит себя ждать. Попробуйте, и вы увидите разницу!