Бывало ли у вас такое, что после трудового дня вы не можете уснуть и перебираете в голове все, что случилось за день или то, что вы забыли сделать, или то, что вам предстоит сделать.
Это говорит о повышенной тревожности.
Психологи рассказали, как избавиться от тревожности и спокойно уснуть всего за пять минут.
- Записывайте свои тревоги
Этот метод очень эффективный. Его доказали многочисленные исследования. Записав свои проблемы, вы сможете успокоиться и больше не думать о том, что что-то забыли.
- Занимайтесь спортом
Научные исследования подтверждают, что физические упражнения очень полезны для работы мозга. Занятие спортом во многих случаях полезнее антидепрессантов. Делая физические упражнения, вы тем самым повышаете уровень гормона счастья – серотонина. Что однозначно приведет вас к спокойствию.
- Меньше пользуйтесь интернетом
Последние исследования подтверждают, что длительное пребывание в интернете повышает тревожность человека. На первый взгляд кажется нелогичным. Но все дело в том, что вы начинаете сравнивать свои достижения с другими людьми, а это напрямую влияет на повышение уровня стресса.
- Займите руки
Исследования показали, что если во время стрессовой ситуации делать что-нибудь руками: мыть посуду, вязать, складывать пазлы и т. д., то вы быстрее успокоитесь и найдете верное решение.
- Ароматерапия
Если вы недоверчиво относитесь к эфирным маслам и считаете их бесполезными – вы заблуждаетесь. Ученые доказали положительное влияние эфирных масел. Хорошо снижает тревогу лавандовое масло, масло розы, бергамота, ромашки. Самый лучший способ использования эфирных масел – нанесение их на кожу.
Еще один совет – рассказывайте о своих проблемах. Не держите в себе то, что вас беспокоит – это не приведет ни к чему хорошему. Поделитесь своими тревогами с близкими или друзьями и, возможно, они покажутся вам не такими уж серьезными.
Фото: из открытых источников
