Бытует мнение, что каждый человек на протяжении дня должен выпивать не меньше двух литров воды.
Но следует знать, что на самом деле данное утверждение не совсем правильно.
В каком количестве воды нуждается организм, напрямую зависит от веса человека, и рассчитывается это количество таким образом: на каждый килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть если вес человека, например, 60 килограммов, то в сутки он должен потреблять не два литра воды, а 1,8. Соответственно, чем меньше вес, тем меньшего количества воды будет достаточно для полноценной работы организма.
Потребление суточной нормы воды нужно распределять следующим образом: большее количество выпивают в начале дня, а уж во второй половине - меньшую часть. Перед сном лучше пить минимум жидкости или же не пить совсем, особенно людям, у которых имеются заболевания почек и сердца.
Если человек привык потреблять жидкости меньше, чем полагается ему по суточной норме, а потом решил начать пить воду в положенном объеме, не стоит резко менять свой режим - лучше приучаться постепенно, понемногу увеличивая потребление жидкости.
После пробуждения совсем нелишним будет восстановить необходимый баланс, выпив один или два стакана воды, так как организм имеет свойство обезвоживаться за ночь. Также стаканом воды необходимо компенсировать каждую выпитую за день чашку кофе или чая.
Если вода холодная, она оказывает мочегонный эффект, теплая же быстрее усваивается организмом, и за счет этого ею хорошо утолять жажду.
Стоит ли запивать пищу?
На этот счет есть много суждений, и все они неоднозначны. Некоторые диетологи говорят, что выпитая непосредственно после еды жидкость вредна, поскольку она мешает пище нормально усвоиться, разбавляя собой желудочный сок, другие же утверждают, что запивать еду нельзя только тем, у кого понижена кислотность, для остальных же разницы, в общем, нет.
Также нередко можно услышать совет насчет того, что воду необходимо пить во время тренировок. Это верно только в случае, если человек тренируется в очень интенсивном режиме. Тогда действительно требуется пить каждые 20 минут по 150 мл жидкости, иначе велик риск схлопотать серьезную нагрузку на сердце за счет загустевания крови. Ну а если тренировка легкая, во время нее пить совсем не обязательно. Но как в первом, так и во втором случае нужно будет попить воды после окончания тренировки.
В целом, вода - штука полезная, и организму она необходима, однако нужно знать описанные выше элементарные правила и стараться их соблюдать для того, чтобы вода приносила здоровью только пользу.
Фото: Pixabay
