Пандемия COVID-19 стала стрессовым периодом для многих людей.
В этой ситуации нарушения сна стали распространённой проблемой. Так, многие люди начали жаловаться на бессонницу.
Дефицит ночного отдыха может стать причиной развития серьёзных недугов.
Речь идёт о сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваниях. Кроме того, недостаток сна может спровоцировать проблемы с иммунитетом.
Не стоит забывать и о снижении работоспособности и ухудшении настроения у человека, которому не удалось выспаться.
Однако существует несколько способов, позволяющих вернуть полноценный сон даже в стрессовой обстановке. Об этом рассказали эксперты.
Режим сна
Медики рекомендуют соблюдать режим сна. По возможности нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Организм быстро привыкает к подобному ритму. Через некоторое время исчезают проблемы с засыпанием. Кроме того, отпадает необходимость использовать будильник.
Восстановить циркадные ритмы также помогают умеренные физнагрузки и соблюдение принципов правильного питания.
Подготовка спальни
В помещении должно быть тихо и прохладно. Также стоит закрыть окно шторами: темнота способствует быстрому засыпанию.
Желательно, чтобы спальня использовалась только для сна. Не нужно находиться в этой комнате днём.
Подготовка ко сну
За несколько часов до сна человеку желательно отказаться от употребления спиртных напитков. Пить кофе нельзя за 10 часов до отхода ко сну.
Спровоцировать бессонницу может использование мобильных устройств.
Медики рекомендуют отложить смартфоны, планшеты и прочие гаджеты хотя бы за час до начала ночного отдыха. В противном случае свет от экрана будет снижать выработку мелатонина - гормона сна.
