Бывает так, что человек пробуждается утром уже уставшим, если поспал всего пару часов.
Для хорошего сна необходимо спать около восьми часов. Также следует следить за рационом, поскольку есть продукты, которые помогают улучшить качество сна.
Об этом заявила иммунолог Антонина Саволюк во время беседы с представителями издания «Москва 24».
Специалист напомнила, что за качество сна отвечает мелатонин. Без него полноценный ночной отдых невозможен.
При этом можно найти это средство в готовом виде в черешне или вишне, а также в соках на основе этих ягод. Поэтому медик рекомендует добавить черешню или вишню в вечернее меню. Подойдут также замороженные ягоды.
В обед лучше отдать предпочтение пище, которая насыщена триптофаном. Это может быть мясо индейки или курицы, яйца, орехи, бобовые, бананы, кисломолочные продукты или овсянка.
При этом нельзя выбрать какой-то один продукт, поскольку нужны пищевые волокна и медленные углеводы, чтобы полезные элементы из предыдущей группы продуктов могли нормально усвоиться. По этой причине, как заметила доктор, следует добавить в рацион больше овощей и круп.
Не будут лишними листовые овощи и зелень, а также семечки и орехи, которые содержат магний и успокаивают нервную систему.
Нельзя забывать также про витамин D. Все же из-за его дефицита страдает качество сна. Именно по этой причине надо дважды в неделю есть жирную рыбу. Орехи и семечки тут также пригодятся, но не стоит перебарщивать с ними, поскольку они очень калорийны.
