Для того чтобы организм работал без сбоев, его необходимо "подпитывать" правильным питанием.
Благодаря витаминам, входящим в состав продуктов, заметно улучшается состояние здоровья.
Специалисты считают, что БАДы не так эффективны, поэтому стоит обратить внимание на свой рацион питания.
Зачем организму нужна фолиевая кислота?
Это важнейший компонент, "отвечающий" за появление в организме новых клеток. Именно поэтому фолиевую кислоту советуют пить беременным.
Также фолиевая кислота защищает от повреждений ДНК, что является важной профилактикой онкологических заболеваний.
Если употреблять достаточное количество вещества, то заметно укрепляется иммунная система. Поэтому важно обращать внимание на продукты, богатые витамином В9.
Оптимальным количеством станет употребление 400 мкг вещества.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
1. В 100 граммах арахиса содержится больше половины от суточной потребности организма. Однако стоит учитывать, что это весьма калорийный продукт, поэтому при проблемах с лишним весом стоит себя ограничивать.
2. Более 220 мкг фолиевой кислоты содержится в 100 граммах семечек. Также этот продукт богат белком, витаминами группы В, магнием и селеном.
3. Отличным источником фолиевой кислоты может стать петрушка, в 100 граммах которой содержится 1/4 суточной нормы важного вещества.
4. Если вы любите рыбные консервы, то обращайте внимание на печень трески. Данный продукт богат витаминами, включая фолиевую кислоту.
5. Почти 100 мкг витамина В9 содержится и в кунжуте, поэтому его однозначно стоит ввести в свой рацион.
