В последнее время из-за современных условий жизни многие люди все чаще жалуются на то, что теряют драгоценное время, сон ускользает от них.
Есть несколько простых правил, которые помогут человеку быстро уснуть и не считать овец.
Эксперт по сну Рози Осмун, рассказала изданию Eachnight, какие продукты могут значительно ускорить процесс засыпания.
Достаточный сон необходим для поддержания здорового образа жизни, отсутствие нормального сна может нанести ущерб самочувствию, – пояснила эксперт.
Осмун отметила, что изменения в распорядке дня, связанном с гигиеной сна, могут уменьшить задержку начала сна. Она сказала, что есть много доказательств того, что диета и питание влияют на качество и продолжительность сна.
Быстрее заснуть получится, если примерно за 4 часа до сна употреблять сложные углеводы.
Поэтому постарайтесь включить в свой ужин полезные углеводы, – посоветовала эксперт по сну. – Выбирайте фрукты и овощи – вишню или бананы.
Осмун отметила, что вишня является сильным стимулятором сна из-за высокого содержания мелатонина. Ее употребление способно увеличить время сна и общую эффективность сна.
Бананы богаты полезными для сна питательными веществами. Фрукты содержат много магния, витамина В6, углеводов и калия.
