Закончите стрессовую деятельность как можно раньше. Если вам все же нужно немного доработать, потратьте некоторое время на то, чтобы успокоиться.
Вместо того, чтобы считать овец перед сном или перебирать дневные события, используйте успокаивающий ритуал. Попробуйте принять горячий душ, помедитировать или послушать расслабляющую музыку.
Вы отсыпаетесь в выходные
Без достаточного количества отдыха вы начинаете накапливать «долг сна» в течение недели. Сон на выходных может восполнить этот потерянный отдых, но он также может сбить цикл сна. Следите за тем, сколько вы будете спать следующей ночью. Нет ничего плохого в том, чтобы поспать пару дополнительных часов на выходных, но поставьте будильник, чтобы убедиться, что вы не переборщите со сном.
Вы проверяете социальные сети прямо перед сном
Ваше тело имеет циркадный ритм, который определяет, когда спать и просыпаться. Естественно, цикл длится около 24 часов, и мозг использует свет, чтобы выяснить, следует ли вам бодрствовать.
Яркий свет используется как очень мощный сигнал времени, чтобы заставить мозг поверить, что это определенное время суток. Слабое освещение после захода солнца сигнализирует организму о выработке мелатонина, вызывающего сон.
Но ваш мозг не знает разницы между солнечным светом и светом вашего телефона, телевизора и даже ламп. Эксперты рекомендуют выключать электронику за два часа до сна. Вы также можете носить солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет.
Вы читаете в постели, чтобы заснуть
Не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы со сном даже после того, как вы попытались прочесть книгу. Такие занятия, как чтение или просмотр телевизора в постели, могут помешать вашему телу осознать, что пора спать.
Вы не должны использовать кровать для занятий, связанных с бодрствованием. Использование электронной книги — двойной удар. Прикрепите лампу к стене или позади кровати, чтобы свет был непрямым на страницах и не отражался на вашем лице.
Фото: Pixabay
