Странное ощущение, когда мы почти заснули, но вдруг вздрагиваем, словно падаем в бездну, знакомо многим из нас.
Это явление, хотя и может казаться неприятным, является вполне естественной реакцией организма на переход к глубокому сну.
У подобных внезапных движений даже есть собственное название: они именуются «гипнотическими рывками».
Это спонтанные мышечные сокращения, возникающие, когда ваше тело начинает погружаться в сон.
Причины гипнотических рывков
Самопроизвольные движения встречаются, в том числе, у абсолютно здоровых людей.
Но есть факторы, которые значительно повышают вероятность того, что вам придется с ними столкнуться.
К ним относятся переутомление, стресс и тревога, а также чрезмерное употребление кофеина. На возникновение гипнотических рывков оказывает влияние и неправильный режим сна.
Меры профилактики
Чтобы уменьшить вероятность возникновения гипнотических рывков, стоит соблюдать несколько простых правил.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на стабильный ритм.
Постарайтесь заменить вечерний кофе на травяной чай или теплое молоко, чтобы не перегружать нервную систему перед сном.
Чтобы расслабиться перед сном, практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или легкие растяжки, чтобы подготовить свой организм к отдыху.
И обязательно создайте комфортные условия для сна. Темная, тихая и уютная атмосфера в спальне способствует более быстрому засыпанию.
Когда следует обратиться к врачу
Если гипнотические рывки начинают случаться слишком часто или сопровождаются другими проблемами, такими как бессонница или тревожность, желательно проконсультироваться с медицинским специалистом.
Это может быть предупреждать о более серьезных нарушениях, таких как синдром беспокойных ног или других расстройствах сна.
