Женщина, став матерью, стремится к возвращению прежней привлекательной и стройной фигуры. Восстановившись по медицинским показателям, можно заняться своим внешним видом.
Живот может остаться выпуклым, даже если не было набора лишнего веса, ведь мышцы ослаблены. Если еще рано заниматься спортом, выручит бандаж, который можно использовать сразу после родов. Размер подбирается в соответствии с объемом тела. Носят его на протяжении первых двух месяцев по 8-10 часов в сутки, обязательно снимая перед сном.
Правильное дыхание способствует уменьшению размера живота. Гимнастика рекомендована только тем, кто рожал естественным путем. Вдыхая воздух, живот нужно выпячивать, а выдыхая – вбирать в себя. Действие совершается 12-15 раз подряд по несколько раз в течение суток.
Восстановлению груди способствует лактация. Хорошая форма вернется, если ребенок будет получать молоко матери до 1,5 лет. В это время можно делать контрастные водные процедуры для стимуляции кровообращения, пользоваться специальной косметикой для устранения растяжек и трещин на сосках, делать массаж.
На повседневный рацион следует обращать повышенное внимание. От него зависит качество грудного молока, обмен веществ, общее самочувствие. Жесткая диета категорически запрещается.
Чтобы калории хорошо усваивались, надо принимать пищу по 4-5 раз в день маленькими порциями. Между основными приемами разрешены перекусы йогуртом, фруктами, кисломолочными продуктами. Кроме витаминов организму требуется белок, супы, микроэлементы, овощи, каши, углеводы, постное мясо. Сладкое, жирное, мучное необходимо исключить, заменив на вареную и пареную пищу.
Без значительного количества жидкости восстановление после родов невозможно. Компот, разбавленный сок, вода, морс, чай ускоряют обмен веществ, сжигая лишний жир, предотвращают появление запора.
Полноценные спортивные занятия в первый месяц после рождения ребенка недопустимы. Через 8-10 недель можно делать упражнения для восстановления:
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать к животу ладони. Втянув живот, выдохнуть, немного надавливая на него. Вдох совершается медленно, мышцы пресса расслабляются.
2. Лежа спиной на ровной поверхности, закинуть руки за голову. Таз приподнимается вверх, задерживаясь на 3 секунды, медленно опускается.
3. Встав на четвереньки, опереться на стопы и ладони. Поднимать таз вверх, выпрямив руки и ноги.
4. Лежа на боку, выпрямить руку, опираясь на ладонь. Приподнять таз от пола, чуть задержавшись.
Все действия выполняются по 10 повторов каждый.
Ослабленный организм требует восполнения недостающих веществ. Существуют специальные витаминные комплексы, способствующие улучшению состояния сосудов и кожи, укреплению ногтей и волос, нормализации пищеварения, половой системы, метаболизма.
С малышом на руках достаточно сложно выделить время для себя, хотя при правильно организованном режиме это возможно. Уход за внешностью является залогом хорошего самочувствия и здоровья.
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать лучшие записи в ленте «Яндекса» https://dzen.ru/belnovosti.by
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay
