Работа – важная часть жизни, и счастье, если она приносит удовольствие! Но порой даже самый удовлетворенный человек может осознать, что ненавидит свою деятельность. Тогда речь идет о профессиональном выгорании.
С каждым годом в мире фиксируется все больше случаев данного феномена, и стоит отметить, что занимаемая должность на это никак не влияет. В МКБ-11 «выгорание» выделено в отдельную категорию и определяется как профессиональное явление, вызванное хроническим стрессом на работе.
Признаки профессионального выгорания
Чувство хронической усталости
Главным признаком профвыгорания является истощение. Оно испытывается постоянно, даже в кругу семьи, среди друзей, на выходных и в отпуске.
Нет вовлеченности в работу
У человека резко снижается уровень мотивации. Работа выполняется медленно, нет вовлеченности и чувства удовлетворения. Конец рабочего дня уже не вызывает радости и облегчения, так как уже невозможно уложиться в установленные сроки. Бывает и по-другому: поставленные цели достигаются, но интереса к ним нет, как и нет понимания, в чем ценность проделанной работы.
Сомнения
Эмоциональное выгорание приводит к перемене взглядов на жизнь. Все окрашивается в темные тона. В поведении преобладают негативизм и цинизм, после чего в трудовой деятельности теряются основные ориентиры. Если раньше работа казалась призванием, то теперь – пустой тратой времени.
Меняются и отношения к коллегам: те, кто раньше был союзником, предстают в противоположном свете, беспочвенно обнаруживаются враги. Появляется навязчивое чувство, что «твой голос» уже ничего не решает.
Снижение результативности
Нежелание работать приводит к навязчивому стремлению срывать сроки, работать не на совесть, прогуливать и т. д. Всему виной потеря концентрации и энергии.
Частые заболевания
Хронический стресс рано или поздно проявит себя телесно. Обычно это головная боль, расстройства ЖКТ, повышенное давление, мышечные спазмы, снижение иммунитета, нарушение сна. Таким образом, организм выступает в роли сигнальной системы, призывающей обратить внимание на явные проблемы.
Инструменты решения проблемы
Реальность такова, что не каждый работодатель заботится о сотрудниках, тем более об их эмоциональном и физическом здоровье. Переработки и другие чрезмерные требования становятся нормой, приводящей к неприятным последствиям. Поэтому ответственность за профессиональное выгорание лежит и на руководителях, и на исполнителях. Но последние должны придерживаться определенных рекомендаций.
Обратитесь за профессиональной помощью
Прислушайтесь к себе: сколько за месяц у вас плохих и хороших дней. В случае явного перевеса в не лучшую сторону подумайте о помощи специалиста, которому важно рассказать о симптоматике и негативных переменах. Немаловажно осознать, что работа не должна становиться центром жизни. Ее полноценность основывается и на других вещах, помогающих идентифицировать себя в других качествах: друг, путешественник, спортсмен и т. д.
Получите поддержку на работе
Осознание болевых точек в рабочем процессе – лишь часть пути. Далее нужно поговорить с начальством о возможности перехода в другие направления, проекты или о более радикальных изменениях в карьере.
Пересмотр возможностей
Для большинства людей важно, чтобы результат от выполняемых ими действий имел ценность для компании. Когда этого не происходит, увеличивается риск выгорания. В связи с этим не лишним будет пересмотреть набор типичных действий, составить план по его актуализации и предложить руководству. Привычкой должен стать и анализ ситуаций, провоцирующих усталость.
Притормаживайте и давайте себе отдых
Усталость появилась, значит, надо сбавить темп. Не игнорировать ее, не думать, что все пройдет, а действительно притормозить. Уходить с работы в положенный час. Проводить выходные не в телефоне и ноутбуке, а как можно реже брать в руки технику. Чаще быть на свежем воздухе. Многие скажут: «Как я могу отдыхать, если сроки по отчету горят!». В этом и кроется подвох: отдохнувший человек работает быстрее и лучше уставшего.
