Эксперты главной проблемой современного человека называют психологический стресс. В нем кроется корень таких проблем, как ожирение и бессонница.
Хуже других факторов на качестве сна сказывается стресс. Бессонница порождает усталость, что обязательно отражается на самочувствии.
Российский врач-психотерапевт Виталий Тюрин в интервью изданию «Волгоградская правда» рассказал, как правильно бороться с бессонницей.
Случаи, когда проблема требует особого внимания
Если долго не удается заснуть, а случайное пробуждение становится причиной бессонницы.
Если подобная ситуация повторяется более 3 раз в неделю.
Если в этот момент появляется тревожность.
В любом из этих состояний человек сталкивается со снижением работоспособности, а уснуть не может даже в комфортных условиях.
Как бороться
1. Не следует в такой ситуации слушать чужие советы или искать помощь на форумах. Лучше отправляться к врачу и пройти полисомнографическое обследование.
2. Заведите дневник сна и фиксируйте время, затраченное на засыпание и пробуждение, описывайте самочувствие и т. д. – это все нужно рассказать врачу.
3. Установите режим дня и строго соблюдайте его. Спать нужно ложиться в одно и то же время, а гаджеты и телевизор выключать за 2 часа до сна.
4. Не ложитесь в постель, если не хотите спать по-настоящему.
5. Научитесь контролировать свои мысли и переживания, например, с помощью релаксации.
Медикаментозное лечение бессонницы может быть назначено только в том случае, если не помогли перечисленные рекомендации.
