Не многие знают, что витамины В1, В2, В5, В9 являются основой для женской красоты и здоровья. Они окажут помощь в борьбе с лишним весом и поддержат в «критические» дни, а вот их недостаток в организме может спровоцировать депрессию и ускорить процессы старения.
Давайте рассмотрим преимущества каждого из них в отдельности.
1. Витамин В1
Витамин В1 (тиамин) называют природным антидепрессантом. Его недостаток в организме проявляется синдромом хронической усталости, постоянной тревожностью, бессонницей, готовностью «вспыхнуть» в любой момент. Нервное расстройство отражается на внешнем облике женщины: под глазами появляются мешки, отечность, угревые высыпания, пропадает аппетит, а продолжительные запоры значительно портят настроение. Многие женщины также седеют раньше времени, а снижение полового влечения при дефиците тиамина ускоряет приближение климакса.
Лекарство от депрессии и раннего старения — это еда. Богаты витамином В1 наружный слой зерна, который применяется для выпекания хлеба грубого помола, гречка и коричневый рис. Не следует увлекаться сладкими пирожными, белым хлебом и прочими кондитерскими изделиями, которые лишь увеличивают потребность в витамине В1. Кроме того, следует помнить, что усвоению витамина в организме способны помешать спиртные напитки, никотин, кофейные напитки и крепко заваренный чай.
2. Витамин В2
Витамин В2 играет основную роль в поддержании красоты и стройности. Он «занимается» регулировкой обмена жиров и работы сальных желез. Появление жирного блеска волос, фурункулов, трещин на губах, складок на бедрах и животе происходит от недостатка этого витамина.
Для удовлетворения потребности в витамине В2 достаточно стакана кефира, одной порции творожка или кусочка твердого сыра. Этого хватит, чтобы обеспечить защиту от неприятной сыпи на коже и нервного беспокойства по причине лишних жировых отложений.
3. Витамин В5
Витамин В5 (пантотеновая кислота) обеспечит женское долголетие. Восполнить его недостаток поможет обогащение рациона петрушкой, укропом, салатом и шпинатом, капустой брокколи и сельдереем, а также ботвой редиски, редьки и моркови. Помните, что есть зелень желательно круглый год, а не только в сезон.
4. Витамин В9
Витамин В9 (фолиевая кислота) является природным антидотом от вещества, вызывающего чувство усталости. Считается эффективным оружием для борьбы с кишечными паразитами, способствует выведению ядов и солей, возвращению хорошего настроения. Этот витамин «ремонтирует» каждую клетку в женском теле.
Для обеспечения витамина В9 необходимо употреблять зелень, крупы, бананы, грибы, тунца, сыры и молоко.
Питание должно быть разнообразным, ведь только таким образом можно обеспечить полноценное и своевременное поступление витаминов, а соблюдение правил употребления поспособствует их усвоению в нужном количестве.
• Зелень, фрукты, овощи нужно употреблять в свежем виде.
• Мыть холодной водой и не хранить долго, так как витамины подвержены быстрому разрушению.
• Также витамины не терпят термической обработки. Если в парном молоке фолиевая кислота содержится в большом количестве, то в кипяченом ее нет вообще.
• Активное разрушение витаминов внутри организма происходит также от злоупотребления бытовыми ядами: алкоголем и никотином.
• Натуральная витаминизация должна быть круглогодичной, что позволит укрепить устойчивость к стрессам и избавит от проблем с лишним весом.
