Известно, что с возрастом человек теряет мышечную массу. Ситуация усугубляется, если не пытаться сохранить форму с помощью упражнений.
Ещё одной причиной истощения мышц может стать неправильное питание. Однако ситуацию можно исправить, если включить в рацион необходимые продукты.
Незаменимой для мышечной системы является пища, которая содержит протеин, говорят эксперты.
Поэтому для поддержания мышечной массы необходимо употреблять белковые продукты.
Суточная норма белка составляет 65-117 граммов для мужчин и 58-87 граммов для представительниц прекрасного пола.
Протеин содержится в следующих продуктах:
- жирные сорта рыбы (форель, скумбрия, лосось, сардина, тунец);
- яичный белок;
- молоко;
- нежирное мясо;
- овсяная каша.
Специалисты подчёркивают, что перечисленные продукты питания желательно употреблять и утром, так как именно в это время суток лучше усваивается белок.
Также эксперты рассказали о преимуществах жирных сортов рыбы. Морепродукты не только помогают сохранить мышечную массу, но и улучшают состояние сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Фото: Pixabay
