Современной медицине пока не известны способы, которые могли бы восстановить мозг при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и деменция.
Поэтому одним из самых актуальных вопросов, который пытается изучить наука, является выявление действенных способов профилактики.
Специалисты проанализировали имеющиеся данные и смогли составить 7 правил, которые помогут защитить мозг от старения. Результаты были опубликованы в интернет-источниках.
Какие действия помогут защититься от болезни Альцгеймера:
1. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Их нужно совершать регулярно хотя бы по 15-20 минут каждый день.
2. Правильные способы борьбы со стрессом и его последствиями. Известно, что длительное нервное напряжение негативно отражается на состоянии здоровья в целом.
3. Постоянная физическая активность. Если ваша работа связана с постоянным пассивным сидением за столом, то стоит продумывать план тренировок на день, чтобы обеспечить организму необходимую степень нагрузок.
4. Полноценный сон. Это означает, что на ночной отдых следует выделять не менее 7-9 часов в сутки. Только такое количество времени позволяет мозгу и организму в целом восстановиться.
5. Правильное питание. Мозг "любит" источники омега-3 и правильные жиры, поэтому обогащайте свой рацион питания жирной морской рыбой, оливковым маслом, авокадо, орехами.
6. Достаточный объем жидкости. Каждому человеку стоит выпивать свою суточную норму воды, которая рассчитывается следующим образом: 30 мл жидкости на 1 кг веса.
7. Читайте книги и узнавайте что-то новое. Мозгу, как мышцам, необходимы постоянные тренировки для того, чтобы быть в форме.
Фото: Pixabay
