Хотите избавиться от жира на животе, но не доверяете всяким новомодным диетам?
А и не надо им следовать. Достаточно на постоянной основе прогуливаться – ходьба решит проблему весьма эффективно.
Научные исследования показали: регулярные пешие прогулки уменьшают висцеральный жир, тот самый, который на животе.
Время прогулки
В этом плане важным является именно регулярность процесса, желательно, не пропускать такие прогулки.
Следовательно, нужно выбрать удобное для себя время, а также задать определенный ритм ходьбы (активный, быстрый, при желании и бег трусцой можно).
Эксперты оптимальной продолжительностью прогулок называют период от получаса до часа ежедневно (5-6 раз в неделю).
Было подсчитано: от 150 до 300 минут умеренных тренировок обеспечивают снижение веса.
Новичкам рекомендуется начинать с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность, а также интенсивность.
Специалисты говорят: прогулки в течение как минимум 30 минут позволяют организму использовать жировые запасы, то есть сжигать их.
Темп и вариативность
Если поддерживать стабильный темп ходьбы, то пульс будет постоянно находиться в «зоне сжигания жира» – около 65%-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Соответственно, увеличение темпа приводит к сжиганию большего количества калорий.
Эффективность данного метода повышается, если тренировки разнообразить.
Например, вы можете выбрать интервальную ходьбу – 2 минуты быстрого шага чередуются с 1 минутой медленного.
Еще один вариант – ходьба под наклоном.
Также можно испытать себя в ходьбе с утяжелением, например, отправляясь на прогулку в заведомо утяжеленной одежде.
Хороши и продолжительные прогулки в умеренном темпе. Минимум – один час. Хотя бы раз в неделю.
