Ни для кого не секрет – если пара заранее задумывается о будущей беременности, то их шансы на успешное зачатие, вынашивание и рождение здорового малыша повышаются в разы.
Так что же стоит предпринять, а от чего, наоборот, нужно отказаться будущим родителям?
Во-первых, постарайтесь вычеркнуть курение и алкоголь из своей жизни (пиво не исключение). Все эти факторы могут негативно сказаться на развитии плода и вызвать патологии у ребенка.
Во-вторых, поставьте перед собой задачу уменьшить уровень стресса и наладить режим сна и отдыха.
Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 и спать минимум 7,5 часов. За час до сна откажитесь от использования телефона, телевизора или компьютера.
В-третьих, сейчас самое время для того, чтобы заняться спортом.
Рекомендуются умеренные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю. Избегайте высокотравматичных, контактных видов спорта, погружений с аквалангом и горных походов. Вместо этого выбирайте прогулки на свежем воздухе, йогу, танцы и плавание.
И в-четвертых, соблюдайте гигиену труда. Если ваша работа предполагает сидячий образ жизни, делайте разминку каждые 1,5 часа. Не забывайте делать упражнения для глаз каждые 20 минут работы за компьютером: смотрите вдаль на расстояние 6 метров в течение 20 секунд – даже такие, казалось бы, мелочи, важны для планирования успешной беременности.
Ранее мы рассказывали, что делать, если партнер стал вас раздражать.
