Даже в самых идеальных отношениях случается кризис. Что делать, если он наступил, а семью хочется сохранить?
Психолог Елизавета Васильева рассказала, как сохранить семью: советы.
1. Признайте проблему
Все переживают кризисные этапы. Если их нет, значит, отношения не развиваются и скоро закончатся. Да, проходить через такой период непросто, но он обязательно завершится.
Первый кризис случается, когда пара вместе около года, затем на три, пять и семь лет отношений.
Помимо этого, кризисы случаются из-за различных внешних факторов: потеря работы, измена, рождение ребенка, личные возрастные изменения и т. д.
Вы не одиноки в вашей проблеме, подобное уже случалось с тысячью пар. Признайте, что сейчас вы проживаете кризисный этап. Это станет первым шагом к решению конфликта.
2. Найдите источник трудностей
Начните с себя. Возьмите листок и ручку и выпишите ваши претензии к партнеру. К каждой претензии поставьте баллы от 0 до 10, где 0 – все устраивает, 10 – я не могу с этим мириться.
Сосредоточьте внимание на пунктах, которые набрали от 5 баллов. Как давно вас это не устраивает? Что вы уже пробовали делать?
Попросите выполнить эту же практику вашего партнера. Обсудите по пунктам, что каждый из вас готов сделать, чтобы избавиться от претензий.
3. Разговаривайте
Очень важно говорить о проблемах с партнером экологично. Скорее всего, если вы уже в кризисе, то все разговоры до этого не увенчались успехом. Правила успешной коммуникации в паре следующие.
- Выбирайте удачное место и время. Скажем, разбирать конфликт в спальне или в автомобиле во время пробки не очень удачная мысль. Предложите вашей половинке отправиться в кафе или парк.
Только, пожалуйста, не запугивайте ее фразами: «Нас ждет серьезный разговор!». Просто скажите: «Дорогой(ая), мне хочется обсудить с тобой важную тему. Давай прогуляемся?». - Говорите через «Я сообщения». Вместо «ты всегда задерживаешься на работе» скажите «я чувствую себя одинокой и неважной, когда тебя долго нет».
- Если вы чувствуете, что градус разговора значительно повышается, возьмите паузу. Желательно договориться об этом условии с партнером заранее.
Помните, что пик эмоции длится примерно 13 минут. Так что берите паузу не меньше этого времени.
4. Вспомните, за что вы полюбили вашего партнера
Выпишите не менее 20 достоинств вашей половинки. Может, она вкусно готовит или лучше всех делает массаж? Найдите в памяти эпизоды начала вашего общения.
Наверняка, тогда вы больше замечали преимущества. Чем больше вспомните достоинств, тем лучше! Можете предложить партнеру сделать то же самое, а затем обменяйтесь списками.
5. Проводите время вместе
Отношения портятся, когда люди перестают проводить вместе качественное время. Такое, когда они только муж и жена, без телефонов, детей, работы и прочего.
Когда у вас это было в последний раз? Организуйте свидание. Это может быть просто прогулка или поход в кино, но главное только вдвоём.
6. Обратитесь к семейному психологу
Если вы уже попробовали все, но взаимопонимания так и не получилось найти, обратитесь к специалисту. Он поможет увидеть то, чего вы не замечаете.
Помните, любую семью можно сохранить, если партнеры этого хотят.
