Самый сложный шаг в борьбе с жертвенностью – это осознание своего положения, то есть «принятие» роли жертвы.
Психолог Юлия Ватутина рассказала, как перестать быть жертвой в отношениях.
Человеку трудно понять, что он является жертвой, потому что этот «статус» партнёр получает постепенно, под влиянием сразу нескольких факторов.
Вот некоторые из факторов.
- Низкая самооценка: люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно, они не способны защитить свои границы в отношениях, что может привести к жертвенности.
- Неоправданное доверие: недооценка угроз и опасностей, исходящих от партнёра, тоже приводит к позиции жертвы.
- Социальная изоляция: люди, которые чувствуют себя одинокими, могут искать любовь и поддержку в любых отношениях, даже если они токсичны и небезопасны.
- Недостаток навыков установки границ: отсутствие личных границ даёт карт-бланш партнёру на абьюзивное поведение.
- Психологический контроль: угрозы, шантаж, манипуляции и проявление гиперконтроля загоняет партнёра в позицию жертвы.
- Физическое и эмоциональное насилие: жестокость приводит к разрушению любых личных границ и подавляет партнёра, а «забитость» - один из наиболее явных признаков жертвенности.
Стать жертвой в отношениях может любой человек – это необязательно проявляется в явной жестокости, насилии и т. д., иногда признаки жертвенности невозможно определить без посторонней помощи.
Однако, в зависимости от склада характера и внутренних принципов, некоторым людям удаётся свести к минимуму риск стать жертвой.
Поэтому, в случае обнаружения предпосылок жертвенности (излишнее доверие, долгое одиночество и отчаяние, низкая самооценка), лучше заранее обратиться к специалисту.
Как понять, что я – жертва
Есть несколько явных признаков, которые могут указывать на жертвенное положение в отношениях.
- Партнер контролирует вас: если ваш партнер пытается контролировать все стороны вашей жизни (одежду, круг общения, время отдыха) и не даёт вам право на личные границы, то это может быть признаком того, что вы являетесь жертвой в отношениях.
- Партнер угрожает вам: если ваш партнер угрожает вам физическим насилием, разрывом отношений, собственными истязаниями, то это явный признак абьюза.
- Партнер вынимает вас из вашего ближнего круга: если ваш партнер пытается изолировать вас от ваших близких людей, друзей или коллег, это тоже может быть признаком того, что партнёр хочет вас сделать своей жертвой.
- Партнер оскорбляет вас: если партнёр унижает или демонстрирует вам своё неуважение, это может быть признаком того, что вы являетесь жертвой эмоционального насилия в отношениях.
- Партнер насильственно заставляет вас совершать действия, на которые вы не готовы: если ваш партнер принуждает вас к сексуальным действиям или другим действиям, которые вам неприятны – признак жертвы сексуального насилия.
- Партнер угрожает вашим детям или домашним животным.
Для борьбы с относительно «безобидными» признаками жертвенности может быть достаточно работы над собой или похода к психологу.
Однако если партнёр проявляет насилие, угрожает или принуждает к чему-либо, то эти отношения необходимо заканчивать, а в отдельных случаях обращаться в правоохранительные органы, чтобы не допустить проявления жестокости уже в следующих для этого человека отношениях.
Выход из позиции жертвы
Если вы находитесь на ранней стадии жертвенности и это не связано с насилием и другими жестокими проявлениями абьюзивности партнёра, то перестать быть жертвой можно своими силами.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам в отношениях.
- Знайте о своих правах: понимание ваших прав на своё собственное мнение, желания и интересы в отношениях может помочь определить, когда ваш партнер переступает черту. Например, вы имеете право на уважение, свободу от контроля и принятие своих собственных решений.
- Говорите о своих границах: партнёру необходимо озвучивать, где начинаются и где заканчиваются ваши личные границы. Если ваш партнер переступает эти границы, скажите об этом прямо, просто не прибегая к оскорблениям и агрессии.
- Будьте уверены в себе: уверенность в себе поможет ощутить собственную силу и независимость в отношениях. Развивайте самооценку и практикуйте позитивное мышление.
И если жертвенность всё же перешла на неприемлемый уровень, то следует помнить и об этих советах.
- Не бойтесь прервать отношения: если ваш партнер не уважает вас и не учитывает ваши потребности, не стесняйтесь уходить. Это может быть трудно, но в конечном итоге это станет лучшим решением для вас.
- Ищите поддержку: обратитесь к близким друзьям или семье. Можно также обращаться за помощью к профессионалам, к психологам или кризисным центрам.
Перестать быть жертвой в отношениях – сложно, но возможно. Это процесс, который требует времени и усилий, но с правильными инструментами и поддержкой вы сможете прийти к здоровым отношениям.
