Ссора в семье или критика начальства может любого выбить из колеи.
Если нервничать по поводу и без, так и до серьезных проблем со здоровьем недалеко: постоянное нервное напряжение способствует развитию депрессии и грозит появлением сердечных заболеваний.
Поэтому постарайтесь справиться с паникой до того, как она окажет пагубное влияние на ваше тело.
В этом вам поможет следующее упражнение.
Необходимо лечь у стены и прижаться к ней ягодицами. Ноги при этом должны быть вытянуты вверх таким образом, чтобы они были расположены под углом 90 градусов к телу.
В такой позе к вам гарантированно придет спокойствие и расслабление, главное, не подниматься слишком рано – полежите около 20 минут.
Понятное дело, что воспользоваться этим методом уместно только тогда, когда вы находитесь дома.
Если стресс настиг в другом месте, попробуйте избавиться от него при помощи дыхания по технике 4-7-8.
Примите положение сидя (спина должна быть выпрямлена, а стопы должны находиться на полу).
Чтобы выполнить эту дыхательную практику, сначала нужно выдохнуть воздух через рот. Затем сомкните губы и сделайте вдох через нос за четыре счета. Задержите дыхание на семь счетов, после чего выдыхайте воздух через рот на протяжении восьми счетов.
Повторите этот процесс не менее четырех раз.
Следите за тем, чтобы язык во время глубокого дыхания был прижат к верхнему небу.
