Выгорание — это эмоциональное, физическое и психическое истощение из-за длительного напряжения, стресса, нагрузки.
Оно происходит, если человек долго себя загружает работой, домашними заботами, бытовыми хлопотами, делами и не дает себе время возможности отдыхать и восстанавливаться.
Признаки выгорания могут быть почти незаметными сначала, но будут усиливаться со временем. Разберемся во всем с психологом Ксенией Матур.
Можно говорить о выгорании, когда признаки наблюдаются на протяжении длительного времени - более двух недель. Если вы наблюдаете у себя периодически какие-то симптомы, то позаботьтесь о своевременном отдыхе, сне, полноценном питании и положительных эмоциях.
Признаки выгорания:
1. Хроническая усталость
Просыпаясь утром – вы уже уставшие. Хроническая усталость не проходит после ночного сна и сохраняется на протяжении длительного времени. Чтобы восстановиться – требуется более длительная перезагрузка, массаж, санаторий, поездка на море или природу.
2. Потеря смысла жизни и деятельности, нежелание что-либо делать
Происходит по причине эмоционального и психического истощения, которые не проходят после физического отдыха. Для восстановления эмоционального и психического – важно освободить себя от забот, размышлений, создать приток положительных эмоций и состояние удовлетворенности.
3. Физическое недомогание, бесконечные симптомы, бессонница
А врачи вовремя обследования не находят причин, имеет место психосоматика (психологические причины переходят в физические симптомы). Все это последствия сильнейшей нагрузки на организм, с которой он не справляется, и требуются совсем другие методы.
4. Замыкание в себе, желание побыть в одиночестве, изолированность от общества.
Когда организм истощен – включаются защитные механизмы, такие как желание сохранить энергию и включить режим экономии. Тогда человек не хочет активности, общаться с другими людьми, ходить на мероприятия. В этом случае поможет физическое и психологическое восстановление.
5. Апатия, негативные эмоции, раздражительность, агрессия
Так же как и в случае с замыканием в себе – раздражительность, агрессия и апатия – это все защитные механизмы, когда психика не выдерживает напряжение и происходит срыв.
Чтобы выгорание не переросло в депрессию, важно сохранять баланс труда и отдыха, принудительно включать отдых в свой жизненный график.
Представьте, что вы не будете давать отдыхать вашему телефону, ноутбуку, не будете их заряжать – что с ними произойдет? Очень скоро заряд закончится и они выключатся, или перегреются (может, даже произойти взрыв батарейки или перегорание гаджета). Так же и с нашей психикой и организмом. Заботьтесь о себе вовремя!
Эксперт: Матур (Сысоева) Ксения
