Постоянная нагрузка на работе, огромное количество домашних дел, проблемы в семье – все это может надолго и серьезно поднять уровень кортизола.
Как итог – проблемы с энергией, физическим состоянием, а также такая проблема может негативно сказаться на внешности (высыпания, лишний вес).
Поэтому важно контролировать стресс и уметь снижать его уровень.
Как улучшить свое состояние
Сон
Для начала нужно наладить свой сон. Он не должен быть меньше 7-8 часов.
Ложиться спать следует до 23:00. За несколько часов до сна можно устроить прогулку, выпить теплый травяной чай.
Кроме этого, за два часа надо убрать гаджеты.
Питание
Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все важные витамины. От сладкой и жирной пищи желательно отказаться.
Не стоит перебарщивать также с напитками с кофеином.
Алкоголь лучше исключить.
Творчество
Благодаря рисованию, танцам, музыке или даже вышиванию можно улучшить эмоциональное состояние, а иногда и выразить негативные эмоции в произведении искусства. Важно при этом лишь подобрать занятие, которое будет приносить настоящее удовольствие.
Спорт
Интенсивные тренировки желательно выполнять только в первой половине дня, поскольку они сопровождаются выработкой кортизола, а вечером можно заняться йогой, пилатесом или растяжкой.
Ранее мы рассказывали про признаки эгоизма в отношениях.
