В процессе проживания утраты и горя, человеку важно пройти 5 этапов: шок, гнев, торг, депрессия, принятие.
Каждый из них важен и стоит уделить ему необходимое время.
Разберемся во всех тонкостях вместе с психологом Ксенией Матур.
По психологическим канонам на проживание отводится 1–1,5 года.
Но на практике этот период может быть разным, человек может проживать стадии не по порядку, возвращаться назад, идти в своем темпе.
Бывает так, что нет стадии отрицания или гнева.
Стадия шока или отрицания
На этой стадии происходит некая «заморозка» чувств и эмоций человека.
Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не происходит, он может говорить: «Этого не может быть», «Не верю», «Все будет хорошо», «Все пройдет», «Все нормально».
Стадия гнева
Человек может искать виноватых в том, что произошло, может злиться на себя, окружающих и даже того, с кем что-то случилось (или кто умер).
Часто возникает аутоагрессия (агрессия, направленная на себя), она может перейти в чувство вины, желание наказать себя.
Стадия торга
Часто человек на этой стадии пытается заключить сделку с Богом, высшими силами, самим собой или кем-то еще.
Он думает: «Если я сделаю то-то, все вернется на место, все исправится», «Я больше никогда не буду…», «Если будет так – я больше никогда не…».
Могут появится ограничения, правила, навязчивые идеи, человек может себя наказывать и отказывать себе в чем-то в память о человеке или утрате.
Стадия депрессии
Ощущается как бессилие, ничего не получается вернуть, от злости боль не проходит, торги и ограничения тоже не приносят результатов.
Может наступить некое отчаяние, опуститься руки, и даже кажется, что боль никогда не пройдет, нежелание жить и что-то делать.
Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе, всему, что раньше для него имело смысл.
Стадия принятия
Появляется желание жить, что-то делать, возвращается чувствительность, приятные чувства (радость, удовольствие), просыпается интерес и желания.
Боль не утихла, но человек учится жить с этим.
Остается грусть, но он уже не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям. Часто что-то меняет в жизни — от гардероба до переезда, смены окружения.
Важно проживать утрату. Что значит проживать?
Говорить об этом, плакать, грустить, горевать. И главное - это делать с человеком (не одному). Проживание и освобождение происходит только рядом с другими людьми.
Поэтому важно заручиться поддержкой близких, друзей, психолога.
Чтобы они, сколько бы вы не говорили о человеке и утрате- вас не останавливали и не говорили: успокойся, забудь, уже всё прошло, надо жить дальше.
Утрата только проживается, и больше никак. В противном случае, все чувства и переживания просто застревают в теле и потом переходят в замороженные чувства и психосоматику.
И на протяжении долгих лет, иногда и всю жизнь, при воспоминании этого человека - боль возвращается.
Когда утрата прожита, то воспоминания есть, но боли уже нет и плакать не хочется.
Эксперт: Матур (Сысоева) Ксения
