Проблема бессонницы не нова, а случай, когда уставший человек долго не может заснуть, не исключение.
По мнению ученых, сталкиваются с этой проблемой если не все, то многие. В ходе исследований удалось найти причины и способы борьбы с бессонницей.
Почему не получается заснуть
Причина кроется в обусловленном возбуждении. Если простыми словами, то в этом случае мозг перестает воспринимать кровать с ночным отдыхом.
Так бывает, когда люди читают, работают или занимаются другими делами, не связанными со сном и отдыхом.
Что делать
Как выяснили сотрудники американской психологической ассоциации, избавиться от проблемы можно, только изменив привычки, образ жизни и избавившись от раздражителей.
1. Для этого нужно сменить установки и использовать кровать только для сна. То есть перестать работать на кровати, читать, смотреть фильмы и так далее.
2. Нужно перестать пользоваться интернетом и смотреть телевизор перед сном.
3. Если не удалось заснуть в течение 20 минут, то лучше будет встать и немного походить по дому/квартире, но только ничего не есть ночью.
4. Можно пить травяные чаи или теплое молоко. Способствует здоровому сну свежий вишневый сок и смузи из банана.
5. Можно практиковать дыхательные упражнения, упражнения для глаз, придумать скучную игру или другое монотонное «развлечение» для мозга.
Ошибки
1. Если бессонница - частое явление, то не нужно ложиться спать раньше, чем вы привыкли это делать, например, в 22:00. На самом деле это бесполезно, если человек не испытывает сонливости.
2. Соблюдайте режим дня и не пытайтесь искать советы для борьбы с бессонницей на форумах.
3. Не используйте алкоголь как снотворное – он делает сон поверхностным. Также не используйте снотворное без назначения врача.
Лучше обратиться к специалисту, который решит проблему без последствий для здоровья.
Ранее мы рассказывали, как понять, что вам пора отдохнуть от работы.
