Стресс – необходимое звено развития любого организма. Ответная реакция организма на стресс и закрепление «работающих» вариантов, по сути, есть эволюция.
Психолог Нина Юрковская рассказала, что такое стресс.
Для нашего с вами организма неважно, реальная ли угроза или воображаемая. На любой стресс мы будем реагировать активацией физиологических систем.
Стресс бывает как негативным, так и позитивным. И отличает их всего четыре условия:
- положительный или отрицательный эмоциональный фон;
- наличие или отсутствие опыта решения проблемы и позитивного прогноза;
- социальное одобрение или неодобрение;
- есть ли ресурс на решение возникшей проблемы.
Есть стресс физический, всё, что выводит организм из состояния равновесия биологических систем. А есть психологический, он же эмоциональный или психоэмоциональный стресс.
Мэтр психологии Ричард Лазарус определял его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Результатом же воздействия постоянного психоэмоционального стресса, по мнению ученых, являются многие хронические заболевания нашего времени.
Кроме того, рост психосоматических заболеваний напрямую зависит от повышения стрессовости жизни.
При стрессе происходят изменения в различных функциональных системах организма. Так, в поведении могут наблюдаться: дрожание рук, повышенный мышечный тонус, изменение глубины и ритма дыхания, изменения в голосе, нарушения в речи.
В интеллектуальной деятельности проявляются нарушения внимания, памяти, смещение с логического мышления в эмоциональные качели. На физиологическом уровне, кроме невидимого воздействия на все органы, вполне ощутимые повышение давления, учащение пульса, нарушение в работе ЖКТ.
И, наконец, в эмоциональном плане фоновое мрачное, тревожное, тоскливое настроение, интенсивные негативные вспышки, потеря веры в успех.
Давно установлено, что больший вред несет в себе длительный стресс, нежели краткосрочный и сильный. Если короткий, даже сильный стресс как бы «встряхивает» организм, то длительный, пусть и не интенсивный, буквально изнашивает системы и органы.
Каждый человек имеет свой порог чувствительности к стрессу и свой порог истощения.
Есть факторы, влияющие на то, как вы будете воспринимать, переживать и переносить стресс
1. Врожденные особенности, связанные с силой нервной системы. Например, меланхолики больше подвержены стрессу, чем флегматики. Сангвиники более устойчивы. А вот холерики, с одной стороны, сильно восприимчивы, с другой — менее подвержены воздействию длительного стресса из-за высокой подвижности реакций и быстроты переключения.
2. Травматический детский опыт. Если у человека присутствует негативный жизненный опыт, полученный в детстве, то возрастает склонность оценивать любую гипотетическую ситуацию угрожающей. Что крайне негативно влияет на переживание стрессовых ситуаций.
3. Индивидуальные сценарии стрессового поведения, выученные в детстве. Тут просто: что вы наблюдали, тому вы и научились. Видели неадаптивный способ реагирования в стрессе – переняли его.
4. Личностные особенности: характер и темперамент. Сюда попадают повышенная тревожность, склонность к агрессии, внешне обвиняющий тип реагирования, склонность к конфликтам. Самое уязвимое сочетание особенностей: повышенная сензитивность с тревожностью и импульсивностью.
5. Социальная среда: преобладание умственной деятельности, нарушение режима сна и отдыха, нарушение питания, зависимое поведение, хронические вредности на рабочем месте, повышенная ответственность, переезд, смена работы, смена социального статуса, политическая и социальная нестабильность, хроническая усталость.
Хорошая новость в том, что даже в условиях постоянного стресса можно научиться минимизировать его последствия. Современные специалисты выделяют несколько групп методов: психологические, физиологические, биохимические, физические.
К первой группе относятся:
1. Аутогенная тренировка. Это не просто метод самовнушения, а определенная последовательность техник, направленных на сознательное выключение стресс-реакций. Этому методу лучше всего обучаться у специалистов, чтобы действительно эффективно его применять.
2. Метод биологической обратной связи. При помощи современных компьютерных технологий обучаемый контролирует изменения сердечного ритма, рост артериального давления, мышечного напряжения, мозговой активности и учится ими сознательно управлять.
3. Дыхательные техники. Самые простые, наиболее доступные в любое время, в любом месте, не требуют дополнительных навыков.
4. Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону. Сознательное расслабление мышечного тонуса для снятия психического напряжения.
5. Психотерапия, методы НЛП, медитации и т. д.
Вторая группа — это различные массажи, физические упражнения, мышечная релаксация, дыхательные техники, акупунктура.
Третья — фармакология, лекарственные растения, ароматерапия.
Четвертая — физические методы снижения стресса, самая простая в применении. Сюда входят температурные воздействия (баня или, наоборот, криосауна), цвето-световое воздействие (да, умеренные безопасные солнечные ванны снижают уровень стресса), водные процедуры.
Ганс Селье, родоначальник концепции стресса, писал: «Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела, либо от постоянной чрезмерной перегрузки».
Поэтому исследование собственных индивидуальных психологических и физических особенностей и возможностей есть ключ к адаптивному переживанию стрессовых ситуаций.
